胡海牙老師已經95歲高齡了，體檢時身體各項指標基本都正常。他單位的老同事跟他見面後，開玩笑地說：“您的身體棒得跟三十歲小夥子似的，有什麼靈丹妙藥嗎？老先生微微一笑，說：“哪有什麼外部的靈丹妙藥，靈丹妙藥就在自己體內，只是你們不知道怎麼用罷了。”
老師的一句話引起大家的好奇心，紛紛請教。只見老師雙手握拳，貼在身後，隨著身體的上下輕微抖動，一邊笑呵呵地說，“看明白了嗎？就是這個。”
大家看得一頭霧水：“就這麼簡單？！”
老師頗有深意地說
：“千萬別小看這個動作，在過去你花多少錢都不一定能學得到，這可是千金不換的秘訣啊
。”
這樣一來，大家更好奇了，趕緊追問是怎麼回事。
老師說：“這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生髮起來。腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產生乏力、疲勞、健忘等症狀，用這個方法三到五分鐘，就可以緩解一個小時連續勞動的疲勞，很適合現在從事腦力勞動的人。這個方法還適合中老年人養生，人老腿先衰，腰腿通相聯，其實是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補腎的功效。中老年人平時動一動，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。”
基本姿勢和練法
站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬，全身放鬆，排除雜念，
以腳跟和膝蓋為軸，發動渾身上下各部位的抖動
。雙手握拳，拳心虛空，拳背抵在腎俞穴，利用抖動按摩穴位。
雙拳不要故意動，只是利用膝關節的上下抖動來帶動雙拳進行反覆摩擦穴位。
雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止。
特別提醒
：拳背抵在腰後腎俞穴（或者腰眼也可），主要是利用抖動來帶動雙拳按摩腎俞穴。抖動的頻率可快可慢，根據自己的情況靈活掌握。
透過全身抖動，能使內臟運動，增強全身氣血流通
；
雙拳按摩腎俞，又能激發腎氣，起到補腎的作用。
在過去，這種運動被譽為中醫裡的金匱腎氣丸，有溫補腎陽的功效，是最有效的補腎方法。對腎虛，慢性腰脊勞損，腰間盤突出的病人非常實用。
這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生髮起來，緩解疲勞。長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產生乏力、疲勞、健忘等症狀，用這個方法三到五分鐘，就可以緩解一個小時連續勞動的疲勞，很適合現在從事腦力勞動的人。
這個方法還適合中老年人養生，人老腿先衰，腰腿通相聯，其實是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補腎的功效。中老年人平時動一動，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。
“一日抖三抖”對人的骨節刺激量比較大，對於小孩能促進骨骼生長髮育，快速長高長大。
對於老弱病殘、骨質疏鬆者，要注意循序漸進
，以自我適度為宜，不要強行，見好便收。
根據自己體力情況確定是否踮起腳後跟，踮起腳後跟（見
影片中
前半部分）身體鍛鍊強度特大！
科學研究證明，健康人體內的生物磁，排列是有序的，經絡是順暢的。若人生病時，其生物磁就會雜亂無章，經絡也會變得不順暢。
當你有意識地上下抖動時，體內雜亂無章的生物磁，很快形成有序化排列，使經絡順暢，起到治療疾病、健身健體的作用
。
此法最大特點，是隨時隨地可以練，不受時間、場地的限制。最好選擇早上起床後，或午後，或臨睡覺前鍛鍊。一天2～3次，每次不超過15分鐘。如晚上睡前做，還有利於睡眠。
飯後半小時內不宜練習。地點最好選擇空氣清新的公園、草坪，或路旁閒地，如果沒有條件，也可在自家陽臺上，或空氣流通的室內，也可聽些舒緩的音樂進行練習。
腎俞穴在腰背部，第2腰椎棘突下，旁開1。5寸處。腎俞穴怎麼找呢？大致上是系褲腰帶的高度偏上一點，從脊柱正中間向左或者向右量取1。5寸（中指、食指併攏後的寬度）就是腎俞穴。左右各一個（每人有兩個腎俞穴）。見下圖：
“一日抖三抖，活到九十九”
。此法最早源自於佛家秘禪功法和道家養身功法。