早起的好處很多，比如有更多的時間能為生活和工作創造價值，沒有趕時間的壓力，也有益於人們的情緒和生理健康。美國《成功》（Success）雜誌網站上的一篇文章總結了8個小秘訣，幫助你主動早起、無痛起床。
第一，起床先喝水。喝一杯溫開水，有助於喚醒沉睡的身體，讓自己無負擔地起床。
第二，睡前一小時關掉手機。手機螢幕發散的光線會刺激壓力荷爾蒙的腎上腺皮質醇（Cortisol）過度分泌，造成失眠、免疫力下降。
第三，早上吃一顆蘋果。一顆蘋果約有13克的天然果糖，每天早上吃一顆，可以給身體帶來天然能量。
第四，在對的時間起床。人的睡眠狀態分成淺睡眠、深度睡眠和快速眼動期。淺睡眠期間起床會比較輕鬆。
第五，起床後活動身體。一天當中，起床前3小時的基礎體溫是最低的，起床後會漸漸升高。起床喝水後、早餐前可以適當活動身體，促進身體活絡迴圈。
第六，以5分鐘為基準慢慢提早起床時間。將入睡與起床時間慢慢往前挪，比較容易讓自己習慣規律的作息。
第七，不要依賴鬧鐘的稍後提醒功能。很多人聽到鬧鐘聲後，會按下稍後提醒，接著倒頭又睡。這種反覆睡回籠覺的行為，其實是在重啟睡眠迴圈，會越睡越累。
第八，臥室使用暖色調的燈光。過強的光線和螢幕藍光，會抑制體內褪黑激素形成，擾亂內分泌作用，影響睡眠品質。改變光源色溫，能幫助你更快進入睡眠狀態。