hi，大家好，
昨天晚上失眠了。
明明已經感覺身心俱疲了，可偏偏就是睡不著
。牛奶、泡腳，還有什麼數羊都試過了，然而並沒有什麼作用。
晚上睡不著，第二天只好頂著熊貓眼繼續上班了，哈欠連連不說，還差點一頭撞在鍵盤上。
同事就叫櫻桃買
褪黑素
試試，對於這個在朋友圈風靡得“失眠神藥”，櫻桃一直是抱著將信將疑的態度。而且，失眠從來只有第一次和無數次，每次失眠都依賴褪黑素，會不會有什麼不良反應呢？
作為一名科普文章的作者，櫻桃火速查閱了相關資料，接下來就給大家全方位介紹一下褪黑素這玩意兒（放心，無廣告，可安全食用
）。
在介紹褪黑素之前，先給大家講講什麼是失眠。
生活中，很多人判斷自己是否失眠主要是依據睡眠時間的多少，但是，
失眠是一種主觀的體驗，不能單憑睡得少、醒得早來判定
。
想要知道自己是不是失眠，主要還是要看是否對第二天的工作和生活產生了影響，如果白天情緒失常、精神萎靡不振，像是櫻桃這樣差點倒在鍵盤上那就肯定是失眠了。
中國睡眠協會發布的《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，
我國成年人失眠發生率高達38.2%，這也就意味著超3億國人有睡眠障礙
。
所以，能夠具有助眠功效的褪黑素就逐漸走入人們的視線。
褪黑素是一種由腦內松果體分泌的一種激素，扮演著調控“生理時鐘”的重要角色
。白天，視網膜接觸到光線後，大腦便停止分泌褪黑素，讓人清醒愉快，而到了夜間，褪黑素開始大量分泌，讓人昏昏欲睡。
因此，
很多人失眠的罪魁禍首其實是在夜間還在發光發亮的手機
。
那麼，褪黑素能夠替代安眠藥，安全無副作用地使用嗎？
首先，
大家要明確一點，褪黑素不是藥物
，在我國，褪黑素只被批准用於保健食品的生產，不能作為治療失眠的藥物使用。也就是說，在臨床上，對於褪黑素能否治療失眠還沒有確切結論，它只是對睡眠有一定的促進和輔助作用。褪黑素不是安眠藥，不能替代藥物來治療失眠。
對於需要倒時差的人，褪黑素的輔助作用較好；至於本身睡眠質量較差，睡眠時間短的人，褪黑素相較於安眠藥的功效就弱一些。
目前市面上，
只要是合法合規的褪黑素，長期服用也基本不會有什麼副作用
，即使連續吃上大半年，身體也不會對褪黑素產生依賴性。
不過也不是所有人都能服用褪黑素的。
孕婦、哺乳期婦女及兒童服用褪黑素的安全性還不明確
，在服用前最好諮詢醫生。
此外還有傳言說褪黑素有美白護膚的作用，但根據目前的研究來看，口服褪黑素對人體面板色素沉著沒有影響，因此對美白面板沒有幫助。
所以想要美白的小仙女們還是嘗試一下其他途徑。
一句話總結一下，
褪黑素並不是治療失眠的靈丹妙藥，也沒有傳得神乎其神的各種功效，如果是缺乏褪黑素引起的失眠，那麼它很有效；如果是其他原因，那效果就要打折了
。
最後，大家有什麼對抗失眠的獨家秘技也可以在文章下方留言，說不定可以幫助到其他有失眠困擾的小夥伴哦。