1｜抗衰老：睡得好，腦不老
良好的深度睡眠，可以在夜晚清除大腦中的“毒蛋白”，防止它們累積並破壞大腦細胞。這種“毒蛋白”叫β澱粉樣蛋白，是一種很可能會導致老年痴呆發生的“毒素”。
大腦中“毒蛋白”多的人，睡眠質量差，記憶力也差。良好的睡眠能促進排毒，睡眠質量差則影響排毒。
不管哪個年齡段的人，最佳化睡眠可延緩大腦老化、減少“毒蛋白”對大腦的進一步破壞，從總體上改善人的健康狀態，包括心理更健康，而肥胖、高血壓、高血脂、高血糖等慢性病也會更少、程度更輕。
2｜減肥：睡夠了，才會瘦
在面臨體重上升和肥胖問題時，很多人歸咎於運動量不夠或者飲食沒注意，但卻忽視了睡眠的重要性。
睡眠時間影響著瘦素和腦腸肽水平，瘦素是抑制食慾和促進能源消耗的激素，而腦腸肽可以刺激食物攝取。
睡眠時間短會降低瘦素水平，提高腦腸肽水平，其結果就是，食慾增強，人會開始增加不必要的能量攝入，導致肥胖。如果醒著，進食機會也多，能量攝入跟著增多。所以，要減肥的人，除了關注運動和建議：偶爾“起床氣大”，可試著改變睡眠習慣，保證充足睡眠，避免突然強行大聲喚醒，可用鬧鐘、音樂逐步喚醒。起床氣大又頻頻發作，自行調節無明顯改善，應到正規醫療機構睡眠醫學科、精神心理科就診。
4｜孕婦：睡眠足，狀態好
孕婦的身體狀況特殊，加上普遍有焦慮情緒，因此睡眠質量一般不佳。
通常，孕婦每天只要能保證8小時以上的睡眠時間總量就可以。目前尚無相關研究明確指出，孕婦睡眠問題影響胎兒發育。但有的孕婦羊水過少，胎動時的不適感特別強，晚上睡不著時就要向醫生反映。
建議：孕婦首先要學會放鬆自己的心情，其次養成規律的睡眠習慣，早晚在同一時間起床、睡覺。晚間活動以散步為主，睡前不做劇烈運動、不喝咖啡或茶等容易導致興奮的飲料。白天多些小睡（30~60分鐘）能夠更清醒，記憶力更好，還能減輕疲勞。早上多喝一些水，下午晚些時候和傍晚則少一點，晚上少喝，減少上廁所次數。健康睡眠方法篇
1｜熊客xk-0-b07告訴你那種睡姿更健康？
一般情況下，睡姿最好為側臥，仰臥次之，儘量不要俯臥。
仰臥時，身體和兩腿呈伸展姿勢，脊柱肌肉難以完全放鬆；側臥時雙腿微曲，脊柱略呈弓形，全身肌肉能達到最大的放鬆；俯臥容易影響呼吸，最好不要。
側臥時，以右側臥位為最佳。此時心臟和胃腸在上，可減輕心臟負擔，利於食物在胃腸內運轉，有胃炎、消化不良、胃下垂及鼾症的人尤其適宜右側臥。孕晚期的準媽媽，左側臥位可減輕子宮增大對盆腔動靜脈的壓迫，並能改善子宮右旋，增加子宮及胎盤的血供。提醒：側臥可能使本身已有動脈硬化的腦梗死患者頸部血流的速度減慢，形成血栓，因此這類患者適宜選擇稍高的枕頭，以及採取仰睡姿勢。仰臥時，可在膝關節後方墊上枕頭或軟墊，以減輕腰部前屈，使腰背充分放鬆。
2｜午睡多久為好？
入睡半小時後進入深睡眠，這時正處於中樞神經抑制的階段，流經腦組織的血液相對減少，人體肌肉放鬆狀態，體內代謝過程相對減少。若此刻醒來，大腦皮質的抑制尚未解除，易出現周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的症狀。所以午睡不宜過長，以20~30分鐘左右為宜。
對於有條件午睡的人來說，超過90分鐘的睡眠，也會讓人得到好的休息。但午休時間過長會影響晚睡甚至失眠。
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