“戒菸百日功，復吸一秒鐘。”
這話說的一點都不假，相信有過戒菸經歷的朋友都能有體會。
聽過很多戒菸失敗的朋友跟我抱怨過，“我真的是每天很小心了，總是擔心因為自己的一時疏忽而復吸，有時候晚上做夢都會夢見自己復吸了，驚醒後還感覺無比的罪惡，但是一直這麼小心到最後還是沒忍住呀……”
既然一直在嚴格的約束自己了，為什麼還是會出現復吸呢？透過對最近戒菸諮詢的朋友的細緻瞭解，原因大致以下兩點：
所處的環境吸菸誘惑太多
忍得了一時，但是避不了一世。如果是隻是一味的壓制忍受煙癮，而自己潛意識裡還是充滿對香菸的無比渴望，想象一下這種糾結得讓人多累呀。況且，在現實的工作生活環境中，充滿了太多吸菸的誘惑，渴望香菸的內心訴求總會讓你找到理由去吸菸的。
太急切的戒菸心理
急於求成，往往適得其反。多數菸民覺得戒菸就是快刀斬亂麻，紛紛選擇了最難的戒菸方法，即一下子完全戒除，但效果卻並不立竿見影，反倒耗費如此長的時間才終於大功告成。
其實，戒菸過程中想要有效地防止復吸，首先要克服的問題就是避免誘惑，如何遠離吸菸的誘惑？不妨嘗試以下的方法：
1、減少和菸民朋友的共處時間
如果你的自制力不是特別好、容易受他人引誘而吸菸，最好事先與你的朋友解釋清楚你正在戒菸，並且還要儘量減少你們共處的時間。
2、
每天運動半小時，戒菸效果更佳
跑步、散步或是跳跳健身操，有助於促進內啡肽的分泌，這種激素可緩解壓力，帶來的快感比吸菸還爽，就不易產生吸菸的慾望了。
3、避開吸菸場所，多去無煙區遊蕩
如果你在商場外面或某個小餐館時，特別容易吸菸，那就儘量避開這些場所。
4、
打掃房間
去除房間裡的煙味，以防勾起你的煙癮。
5、不喝酒
在酒精的作用下，也能促發煙癮，所以，遠離酒也能提高戒菸成功率。
