嗨，大家好
已經九月了
你八月份的肉肉減掉了沒？
人家達叔一月份的肉肉早就減沒了呢
達叔是誰？
就是這個一身腱子肉的帥氣叔叔
帥
@滕達老師：知名微博大V 英語老師
18年年初開始減肥，科學合理的訓練飲食+半年多的努力和堅持。從一個大腹便便油膩中年，變身帥氣男神大叔！
但是這個叔叔以前可是油膩的很哪
有彈性 又軟綿綿的肚子
臉上的肉都是垂下來的
達叔胖到自己嫌棄自己
身體也不舒服
上個樓都喘
於是達叔決心要改變自己
踏入了健身房
這只是個勵志的開始
在教練的指導下
用了小半年的時間
來了一個華麗麗的蛻變
到了6。29日生日那天
送給自己一個完美的生日禮物
半年時間變化這麼大？
到底怎麼做到的呢？
Day1 上身訓練
Day2 下身訓練
Day3 休息（休息日做有氧）
因為前期達叔還是小白達叔，並不會肌肉募集，所以只需要做消耗，同時讓身體適應運動的狀態，慢慢啟用肌肉的感知。休息日也並不像我們想的純粹的休息。而是隻做有氧訓練，不做力量訓練。
週一：胸部訓練
週二：背部訓練
週三：腿部訓練
週四：肩部訓練
週五：肱二頭肌訓練
週六：肱三頭肌訓練
週日：肩部訓練
訓練兩週後，身體已經適應了健身訓練，此時可以開始練習肌肉發力，練習神經對肌肉的募集，同時為了出形體，每次只練一個部位，其中肩最為顯形，所以加強的肩部的訓練。因為適應期的消耗比較多，體重也有了明顯的下降，教練擔心消耗過多反而影響了肌肉的增長，在此期間停掉了有氧運動。
週一 胸部訓練+ 肱三頭肌訓練
週二 肩部訓練
週三 休息（有氧）
週四 腿部訓練
週五 背部訓練+ 肱二頭肌訓練
週六 休息（有氧）
週日 腿部訓練
進階期訓練開始以腿為主，因為腿在身體肌肉佔比較大，肌肉含量越多基礎代謝越高，自身的消耗就越大。能讓以後的減脂之路事半功倍。
你以為減肥就得餓著了？達叔可是從來沒餓到過！
著重加食蔬菜、蛋白質。
因為怕前期減的太快皮鬆，所以循序漸進，讓身體慢慢適應，就要保證身體攝入。此時只要把油戒了，降低鈉的攝入，其餘的都可以正常攝入，並且還要在原有的飲食上增加蔬菜和蛋白質的量。
三餐改五餐
不僅要多吃，還得再加餐！以前三餐改成五餐，只是每餐不能吃的太飽，6分飽。隨身裝些麵包，餓了就少吃點，保證不要餓到。再就是，多喝水，多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情教練說了好多遍！！
飲食上，達叔可是受了教練的真傳！一定要多吃這麼開心的事情一直記得真真切切的
有人說達叔變化這麼大，那是因為請私教了！
關於減肥要不要請私教的問題U姐要講一下。想減肥，往簡單了說，就是消耗大於攝入而已。只要能保證熱量差，一定會瘦的。如果想瘦的更安全，不受傷、不反彈、不走彎路，還需要具有一定的專業知識。
如果你有這個信心和時間去學習這樣的健身知識，那完全可以自己練。U姐在剛開始健身的時候，也是沒請過私教，也堅持不做伸手黨，所以每天要花掉五個多小時的時間在各種平臺上學習，耗費了很多時間。雖然專業知識學到了，但動作卻只能做個照葫蘆畫瓢，遇到教練們後，才發現有些動作自己一直都是錯著做的。
有專業的知識固然重要，但是堅持更重要！
達叔 很明白這個道理。他像自己的粉絲解釋道
工作繁忙的達叔，選擇了知識付費，以求最科學最有效的獲得專業指導，加上自己的努力和堅持，造就了最好的成功蛻變。
專業的指導已經具備，達叔也總說遇到的認真負責的教練，但是教練也一樣欣慰於遇到了刻苦認真的學生。
每一個動作都是竭盡全力
每一個動作都是無比認真
高耗能再累也要堅持
達叔不僅一直堅持著運動和堅持著低油低鹽的健康飲食。在訓練回家後，還要跟教練分析自己的訓練影片，總結有哪些地方沒有做到位。
如今已經健身半年的達叔，生活習慣已經徹底改變。熱愛運動，熱愛健康飲食，拒絕抽菸拒絕喝酒拒絕外賣。化身滿滿正能量的人生榜樣。也感染了自己很多粉絲要發憤圖強改變自己。
身為公眾人物，就是要這樣以身作則給大家帶來滿滿的正能量的！
變帥了的達叔，也因為更硬朗的外表和勵志的蛻變，更受粉絲的喜愛。
就連平時下課後，自己的學生都拿著自己的拉背影片跑來找達叔指導。恭喜達叔！又成為一名健身博主！
身為人民教師的達叔
希望自己不僅能給大家帶來英語的進步
也希望透過自己的故事感染更多的人
瞭解健身、接觸健身、改變自己！
（金源店會員：滕達 教練：王棟）
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