跑步這麼久，你受過傷痛的折磨嗎？

跑步這麼久，你受過傷痛的折磨嗎？

跑步三年以上，資深老跑友分享的經驗，讓許多人都直呼

“這不是我本人嗎！”

這些典型的錯誤思維讓他們光榮掛彩，越跑越傷，不知道你中招沒有？

“一點點痠疼沒關係”

你有過這種時刻嗎？剛出門熱身完畢準備跑起來的時候，咦？似乎腳踝有點不舒服，或者膝蓋有點痠痛。

我選擇了繼續跑步——就一點點痠痛而已，有什麼關係？沒想到一個月之後，某天再次早起跑步時，腳都挪不動了，下樓、蹲起的時候都疼痛難忍。再去看醫生，結果是髕骨關節疼痛綜合徵，這下終於被迫休息了，想跑也跑不了。

小編建議：

想跑得久一點，學會休息很重要。每天都跑固然值得敬佩，但是身體發出的小抗議也不容忽視。

我們總是覺得，拖一拖就能好，實際上，只會拖出更大的隱患。跑者也是血肉之軀，合格的跑者，要重視身體反饋，配合自己的健康狀態來調整訓練量。

“周跑量才50公里，也要報名馬拉松”

都跑步三年了，一定要跑一次馬拉松！雖然我只是個業餘跑者，為了減肥才開始跑步，工作太忙，每天最多跑個10公里。但是，聽說馬拉松也可以走一節跑一節，關門之前有6-8小時的時間，有什麼不可以？

我選擇了報名全馬，沒想到，跑到一半，就完全堅持不下去了。想到那些緊急情況的案例，我想坐車；但考慮到這是我的第一場馬拉松，最終還是走走跑跑，趕在關門前抵達，回去之後腿疼腰痠了兩週。

小編建議：

沒有達到日跑量10公里起，月跑量200以上的標準，沒有提前進行過針對賽事的長距離訓練，請千萬不要為了情懷而報名馬拉松。

畢竟，誰也猜不到，在漫長的40公里賽道上，下一秒你身上會發生什麼。

“跑就行了，堅持就是王道”

最初，想要減肥，所以開始跑步，沒有想過太多，聽他們講的，買了雙跑鞋就開始了跑步之旅。後來漸漸就感覺不對勁了，怎麼跑步之後身體關節更不舒服，雙腿也總是出現痠痛感。

直到看到跑鞋的鞋底一側被磨破，另外一側還完好無損，我才意識到，也許我的跑姿有問題，看了更多資料，發現原來跑步還要熱身、冷身、拉伸，腳掌落地方式，身體前傾角度也有講究……

小編建議：跑步是全民運動，但只要是運動都會有運動的規則，瞭解基礎知識是必須做的。

在開始之前，做好充足的準備，你的付出會讓你少走許多彎路，也會大大降低受傷的機率。

“我哪有時間去練無氧呀？”

對於上班族來說，跑步真的是效率最高的運動，還能解壓。但是經常加班的我，根本沒啥機會去做什麼核心訓練，即使很多軟體、跑友都告訴我，跑步需要腰腹臀發力，力量訓練很重要，但是，我哪有時間做那些？

直到受傷了，我才發現，沒有練習過核心力量的我，一直以來都給脊椎和雙腿施加了太多壓力，盆骨前傾的毛病甚至更加嚴重了……

小編建議：

在面板之下，肌肉是保護你的第二道屏障，充滿彈性的肌肉能幫助你完成更大的跑步挑戰，也能保護你的骨骼和關節。

核心力量的強大程度，幾乎決定了你能否保持良好跑姿。你想想，如果發力位置都不對，運動效果肯定會背道而馳！別再為了省時間而無視力量訓練了。

只是每天花十多分鐘做兩套深蹲、剪蹲、平板支撐的功夫，卻能改變你整個跑步狀態~

一機滿足全家使用

受到天氣，環境，工作等諸多因素的影響，我們的戶外跑步計劃經常受到影響，今天推薦給大家一款家庭動感單車，有了它，在家就可以享受騎行鍛鍊，解決不能出門跑步帶來的煩惱。