脖子比腳重要，沒有人會不同意吧。但是我們花很長時間來反覆挑一雙鞋子，卻很少考慮過找一個合適的枕頭。門診經常見到睡過覺以後，脖子疼痛，活動障礙的患者，症狀嚴重的時候，甚至脖子不敢活動。
那麼，如何才能挑到合適的枕頭呢？
枕頭是否合適，一般需要根據自己睡眠的習慣，睡眠的姿勢以及體格來進行調整。
確認自己喜歡的睡姿，選擇對應的枕頭高度
對於經常喜歡仰臥的人，枕頭的高度大約在五到八釐米左右，大約相當於自己一個拳頭的高度。如果脖子下面覺得比較空，可以考慮在脖子下面墊一個毛巾捲起的卷，以對脖子提供比較好的支撐。必要時膝關節下方也可以墊一個枕頭，進一步的降低腰部所承受的張力。
喜歡側臥的人，枕頭需要高一些。10-15cm，大約相當於自己一個半拳頭的高度。側臥時頸部不感到特別的張力，保證頸部的在側臥的時候和身體軀幹呈一條直線。
如果喜歡俯臥，就是趴著……從醫學的角度，不建議採用這樣的姿勢睡覺。因為這時候頸部和麵部承受壓力，而且頸部會處於強迫向一側偏的姿勢。如果一定喜歡這樣子的睡姿，建議睡眠時候不墊枕頭，或者僅僅在額頭下墊枕頭。同時避免在這樣的姿勢下睡著。
在旅途當中，為了小憩時保持頸部的位置，適當的輔助支撐頭部，可以考慮使用U型的枕頭。但需要注意的是U型枕頭的直徑不能夠太大。以免造成頸椎向前移，反而對頸椎造成負擔。
枕頭的高度一定要重視，枕頭過高，會造成頸部向前屈曲，時間長了可能會造成頸背部的肌肉疲勞，頸部的氣道受阻可能會造成打鼾。如果枕頭比較低，頸椎過伸，也可能會造成頸部肌肉的疲勞和損傷。因為頭部比較低，可能會導致頭充血。影響睡眠的效果。
確認比較合適的枕頭質地
羽絨枕
一般根據羽絨的含量，軟硬度不太一樣。但基本上比較柔軟。市面上甚至有可以整個人都陷在枕頭裡的枕頭。不過這種枕頭對於脖子的支撐程度不太好，有些人對羽絨中某些成分過敏可能會產生過敏，使用時需要小心。
蕎麥枕
結構比較疏鬆，可以根據需要改變形狀，調整高度，具有不錯的支撐性。但相對較硬，翻身的時候會有一定的聲音。選購的時候一定要確認透過適當程式處理過，否則可能會發黴。
記憶枕
睡上去以後可以逐漸適應使用者的頭頸部曲線，可以提供良好的支援，但是由於回彈比較慢，翻身改變睡姿的時候，不能夠很快適應體位的變化。同時市面上各種記憶枕的彈性也不一樣，需要慢慢試，透氣性稍差，夏天睡可能會感到悶熱。
市面上還有其他質地的枕頭，例如水枕、乳膠枕。甚至設計比較奇特的像個板凳或者是糖果的頸椎枕。這些枕頭因為不太符合頸椎的生理需要，筆者不是特別推薦。
如何評價選擇的枕頭是否合適？
我們介紹了枕頭的高度，枕頭的質地，對睡眠的影響，歸根結底最重要的還是一句話，睡著舒服。買了枕頭以後至少要觀察一週，體會一下每天起床後頸部是否感到放鬆，前一天的疲勞是否能夠解除，夜間睡得是否安穩？
必要的時候枕頭可以放到肩膀底下，讓枕頭的最高部分墊在脖子上，這樣子可以有助於放鬆頸部的肌肉，當然前提是自己覺得舒服。
好了，希望大家都能挑到讓自己睡上好夢的枕頭。
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