現如今，隨著男性的生活壓力和工作環境的改變，男性的精液質量隨著年齡的升高而有下降趨勢，據相關報道，精液質量正以每年1%的速度在下降，故而育齡夫婦備孕期間，男性的備孕準備固然重要。
臨床上因精子質量異常的情況很多，比如精子數量少的少精子、活動力低下的弱精子、形態異常的畸形精子、液化異常的精液不液化以及精子結構損失的精子DNA碎片異常等，都會造成不育的發生。
那麼在男性備孕期間，日常的生活除了注意不良的生活習慣，還可以透過飲食方面提高精液質量來保持男性生育力。如何透過食療改善？鄭醫師提供一下食譜供參考。
1、 堅果類
男性多食用堅果類食物，可以提高和改善精液質量。經常食用可有效的保證精子質量同時還非常有利於精子細胞成長。
2、海產品類
民間常有男人吃生蠔補精，女人吃生蠔養顏的說法。這種說法有一定的道理，根據生蠔的成分判斷，生蠔中含有大量的鋅，是精子的重要組成部分。食用生蠔能夠讓男性更好的形成荷爾蒙，以此來維持攝護腺正常運作，而生吃是保留蠔內的鋅的最佳方法。
除了生蠔，還有含鋅的食物，例如大多數海產品像龍蝦、海膽、海參、魚卵、蝦卵、貝殼類、海藻類等食物，這些食物中的含鋅量也非常的豐富，食用也可以改善和提高男性精子的質量。
3、綠色蔬菜
男性更喜歡食用肉類食物來保證身體能量的供給。男性更應該多吃綠色的蔬菜。綠色食品中含有大量豐富的維生素C、維生素E、鋅、硒等，這些營養物質都十分有利於精子的成長。
4、奶製品、大豆製品類
目前市面上有著品種繁多的奶製品，其中牛奶作為奶製品的主要來源，大豆製品中富含植物性雌激素也是同樣的道理。奶製品及脫脂牛奶則有利於提高精子質量，不僅因為其中大部分雌激素可以隨著脂肪一起被清除，更因為這類食品中也富含有利於提高精子質量的胰島素樣生長因子。
5、紅肉、深加工肉製品類
紅肉及深加工的肉製品雖然富含蛋白質，但同樣也含有聯苯胺及外源性雌激素，如雙酚A及鄰苯二甲酸鹽，這些東西同樣不利於精液的質量。
溫馨提示：
精子質量低有的是永久性的，有的則是暫時性的。造成暫時性的精液質量不高的原因有很多，其中包括性病、酗酒、抽菸、超負荷工作、高溫環境、內褲過緊、失眠、工作和情緒壓力等。患者完全可以透過健康的生活方式及飲食調節來提高精子質量。