瘦小腿的最快方法有哪些

瘦小腿的最快方法有哪些

瘦小腿的最快方法有哪些，有些女性朋友的腿比較粗，穿裙子或者穿緊身褲都很難看，因此她們想透過有效的訓練方法讓自己的腿瘦下來，瘦小腿的方法就非常重要，下面一起來看看瘦小腿的最快方法有哪些吧。

瘦小腿的最快方法有哪些1

一、下犬式

1、下犬式在瑜伽中是非常經典的‘一個動作，這一種方式可以鍛鍊身體，同時還能拉伸韌帶的作用。

2、雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

3、頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。

二、單腿下犬式

1、單腿下犬式主要是下犬式的變體，多了個單腿上抬彎曲的動作，這樣可以有效的拉伸肌腱和背部腰椎。

2、從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋儘量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。儘可能地讓腳和頭靠攏。

3、保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

三、半橋式

1、這個動作有利於開啟身體正面，感覺像跳芭蕾那樣，能有效的鍛鍊肩部，達到緊實臀部的效果。

2、從單腿下犬式開始，慢慢地放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。

3、堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

瘦小腿的最快方法有哪些2

一、瘦小腿

瘦腿功效：

強化小腿肌肉，達到瘦腿的效果。

1、雙腳開啟與肩同寬，腳尖朝外側45度站立，左手或者右手固定一個2-3千克的啞鈴，雙手在身側自然垂直，抬頭挺胸，眼睛直視正前方

2、雙手微微張開，腳尖用力提起腳後跟，感覺小腿肌肉有繃緊感，保持5秒鐘後回到1動作，重複20次。

3、在椅子旁邊站立，右手固定一個2-3千克的啞鈴，右腿站立，左腿彎肘放在椅面上，左手扶著椅子保持平衡。抬起右腳腳跟使小腿肌肉收縮，保持1秒，重複20次。換邊做相同動作。

二、瘦大腿

1、瘦腿功效：

強化大腿內側肌肉，塑造緊實的大腿。

（1）坐在地板上，脊柱挺直，右腳伸直，左腳屈膝，右一條毛巾套住左腳腳板，用力拉緊毛巾並感覺大腿肌肉收縮。重複20次，換邊做相同的動作。

（2）站立在地板上，右腳向右側跨出一大步，左腳屈膝，右腳伸直，手臂舉起與肩平行，保持10秒後換邊做相同動作。

2、瘦腿功效：

同時強化前側和後側的大腿肌肉。

（1）坐在地板上，右腳往前伸直，左腳屈膝，左小腿儘量貼近左大腿，舉起手臂，並使上半身儘量往腿部下壓。保持5秒，重複20次，換邊做相同動作。

（2）俯臥在地板上，雙手在背部交握，雙腳屈膝向上舉起。

（3）雙腿放下伸直，雙手移到臀部交握，儘量將上半身抬起。

緊實小腿，塑造修長美腿，這套動作都能幫到你，每天一套減肥操，瘦腿根本不艱難，大家如果有興趣，就一起來學習吧。