如果你腰痛，這種問題並不少見。因為大多數人一生中都會經歷一次或多次腰痛。在大多數情況下，疼痛會在幾天到幾周內消失。然而，它可以持續三個月或更長時間。這些炎症的發作被定義為慢性腰痛。讓我們先看看你下背部的結構。
下背部的結構
脊柱由24個椎骨組成。背部問題和背部疼痛通常發生在腰部。每個椎骨都有一個開口，形成椎管並保護脊神經。小關節和椎間盤連線著脊椎的上下。這些結構由一組韌帶和肌肉連線在一起。
附在脊柱上的肌肉允許我們移動，它們還支撐著承受身體重量的脊柱。
如果這些肌肉中的一些肌肉緊張、無力或不平衡，可能會導致其他結構過度磨損。例如，下背部的一個常見問題是椎間盤突出。在這種情況下，對椎間盤的壓力導致其中心，即髓核，向後突出並擠壓脊神經，導致腰痛。
對於一些患者來說，這種疼痛也可以在脊髓神經發出的附近區域感覺到下背部的伸展，比如患側的腿和腳。鍛鍊可以放鬆肌肉，減少背部下部結構的壓力。諮詢你的健康團隊以確定哪些運動最適合你的情況是很重要的。
McKenzie Method麥肯齊療法
考慮一種常見的腰背痛運動程式，叫做McKenzie Method麥肯齊療法。對於後路椎間盤突出症患者，俯臥位可降低椎間盤壓力。如果疼痛條件允許，進行伸展運動可以輕輕拉伸和放鬆緊繃的肌肉。隨著時間的推移，你的下脊柱也變得更加弓形，使椎間盤中心向前調整到正確的位置，減少對神經的刺激，因此，可以減少背部和腿部的疼痛。
背部鍛鍊融入日常生活
鍛鍊的好處不僅僅是減輕下背部結構的壓力。透過將背部鍛鍊融入日常生活，你可以調節腹部狀況背部肌肉，也就是核心肌肉，從而防止腰痛再次發生。
對於一些患者來說，放鬆技巧，比如在放鬆的姿勢下冥想，以及認知行為療法，可以緩解背痛。這是因為我們的大腦不僅感知疼痛，還調節疼痛訊號。當背部結構受損時，疼痛訊號從下背部上升，透過脊髓到達感知疼痛的大腦區域，即感覺皮層。
然而，這不是一條直接的路線；必須至少進行兩次連線。在這些中繼站，包括脊髓和丘腦，疼痛訊號可以由大腦調節。讓我們仔細看看第一個中繼站位於腰脊髓的背角。在這裡，傳入的疼痛訊號從下背部的感覺神經元傳遞到大腦脊髓中的中繼神經元。疼痛訊號隨後上升到大腦。這種疼痛衝動可以透過一種特定型別的神經元來減少，這種神經元將訊號從大腦傳回。
因此，更少的疼痛訊號被髮送到大腦，所以我們感覺更少的疼痛。然而，如果你有壓力，這些大腦訊號會增加疼痛訊號。
腰痛的常見治療方法
腰痛的常見治療方法包括：鍛鍊、放鬆技巧和藥物。以上介紹讓我們更加了解這些療法是如何起作用的。因此，研究表明抑鬱或焦慮的患者會經歷更多的痛苦，而那些態度積極並積極參與治療的患者感覺疼痛較少。你的健康專家也可能建議你服用能緩解疼痛的藥物，適合你現有的藥物治療方案。根據開什麼樣的藥，效果差別很大。
隨著椎間盤老化，如果不每天進行修復，它們會失去內部液體的含量和壓力。對患有慢性疼痛的人，可以透過博恩斯推出的脊椎訓練椅，載入和解除安裝練習順序系統的這一部分來緩解疼痛，這些練習可以以緩慢而輕鬆的速度進行，以適應患者的疼痛耐受性。由於在這把椅子上設計了樞軸點，與充氣球/圓盤相比，您可以獲得全方位的運動體驗。它也是一個很好的工具，專為家庭、辦公室、學校、健身中心和診所康復使用而設計。經常腰痛的人，在家中使用行動式訓練椅來繼續康復。也被運動員和旅行者使用。
腰痛常見的藥物治療：對一些藥物有助於放鬆肌肉和肌肉，有些作用於中繼站的神經元，以減少疼痛訊號。重要的是要遵循你的健康團隊和團隊的建議鍛鍊身體，學習放鬆技巧，或許還可以吃藥。好處可能不會馬上感受到；這需要時間和你的積極參與。透過對自己的健康發揮積極和知情的作用，你一定能更好地控制疼痛，過上更健康的生活！