想要增加肌肉而不增加脂肪？想學習如何快速變胖和如何不發胖嗎？你很幸運，因為在這段影片中，我將介紹為什麼你沒有鍛鍊肌肉，更具體地說，經歷4個膨脹錯誤，它們會減緩你的增長，增加你的脂肪含量。所以，如果你想知道如何正確瘦身，那就堅持住。首先，讓我們來談談什麼是“膨脹”以及為什麼它是鍛鍊肌肉的理想選擇。一個“大塊頭”只是一個時期，你吃了過剩的卡路里，以增加體重和增加體積。雖然理論上講，這和多吃東西一樣簡單，但大多數人在這一過程中會犯一些錯誤，從而對精益擴張的效果產生負面影響。
第一個錯誤是不夠精幹。這是一個問題，因為它不是肌肉生長的最佳狀態。當你的肌肉單位增加的時候，你的肌肉就會變得越來越少。第二，當你開始減肥的時候不夠苗條意味著你很可能不得不長期節食來“揭示”你的收穫。當瘦身的時候，你要開始瘦身-理想情況下，大約15%的身體脂肪。如果你的體重高於這個值，一個更好的選擇是先節食以消除多餘的脂肪，然後再保證卡路里過剩。
下一個錯誤是，與肌肉相比，肥胖會增加過多的脂肪。很多人都相信，當你吃的東西越多，你的收穫就越大。只有到了一定程度，這才是真的。除此之外，你攝入的額外食物將開始對脂肪的增加做出更大的貢獻，而不是肌肉的生長，而肌肉的增長則需要大量的時間節食才能消除。我建議實施一個小到中等的過剩大約10-20%以上你的維持卡路里，初學者是在這一高階，更先進的升降機是在這一低端。
然後，為了在不增加脂肪的情況下最好地增加肌肉，你還需要避免錯誤地給自己設定一個目標體重增長率，並隨著時間的推移進行跟蹤。因為肌肉生長速度減慢，我們訓練的時間越長。這意味著你應該根據你的訓練經驗設定一個目標體重增長率，然後確保你達到了這個目標。在你設定了這個月增重目標後，監測你的周平均體重，以確定你是否真的每個月都達到了這個目標。
最後一個，也許也是最相關的一個膨脹錯誤是不夠耐心。與減肥不同，鍛鍊肌肉是一個非常緩慢的過程。而更糟糕的是，在你的肥胖過程中，你不可避免地也會在整個過程中增加至少一點脂肪，這會“隱藏”你所增加的肌肉，讓它在視覺上看起來好像你沒有進步。這通常會導致人們過早地重新開始節食，而沒有取得任何進展。相反，要明白，當你變得更高階的時候，你需要幾個月甚至幾年的時間才能穿上任何明顯的尺寸，這就是為什麼你必須承諾要在一個較長的時期內保持身材。
當談到如何正確地瘦身時，你需要有耐心，相信這個過程，並在過程中儘可能多地跟蹤資料，這樣你就知道什麼時候你偏離了軌道，並可以相應地進行調整。這也正是為什麼，在我的BuiltWithScience專案中，我們開發了各種營養和鍛鍊軟體，可以為你自動化整個過程。使你基本上“捷徑”你的肌肉建設過程。為了瞭解哪種課程最適合您和您的具體情況，請參加下面的起點測驗，以瞭解：
影片載入中。。。
