四分鐘訓練有花一個小時健身房在健身房的效果？
健身房並不適合所有人，比如健身房離家太遠，沒有時間去健身房的人。這時你就需要在更方便的地方，花更少的時間來健身，比如今天要講的快速間歇訓練。這種訓練方式十分高效，能在短時間內燃燒大量脂肪。
今天要介紹給大家的是5種快速間歇運動，總時長只有五分鐘，快來看看怎麼做吧。
一、 深蹲
是不是聽起來很熟悉，第一個動作就是簡單的深蹲。動作細節是：首先雙腳微微分開直直站立，然後身體下蹲，這時臀部要向後就像是要坐在椅上一樣，儘可能低地蹲下，但要保持背部挺直，然後回到開始位置，準備第二次深蹲，完成一分鐘深蹲即可。臀部和腿部區域是深蹲地主要鍛鍊區域，也是許多人想要瘦下來的區域，所以堅持每天依次深蹲，即使它看起來很簡單，依然對瘦腿塑造臀形很有效，一個月就能看出明顯的不同。
二、 俯臥撐
俯臥撐也是很常見的健身動作，但就因為很有效所以它才普遍。標準的俯臥撐姿勢是：腳尖和雙手撐地，雙手與肩同寬，從頭到腳保持一條直線，然後手肘彎曲，身體慢慢下降，直到手肘與身體在一條直線上，然後慢慢回到原來位置。初學者訓練，每次做30秒即可。俯臥撐大大的鍛鍊了胸肌和三頭肌，還能迅速消耗大量卡路里，無論初學者還是經驗者都適合。
三、 俯身登山
這個動作主要鍛鍊的是腿部和腹部，你需要先以俯臥撐開始都做準備，然後，抬起左腿，大概要夠到胸部位置，然後左腿還原，同時右腿抬起，左右腿交換抬起，頻率要快，但是是在動作標準的前提下，注意背部一定要挺直，肚子不要下垂，堅持30秒。這個動作是不是很想在爬山，就像爬山一樣，它能劇烈且大量地燃燒你的脂肪。
四、 弓步
這個弓步並不是要讓你拉伸腿部肌肉，而是鍛鍊腿部肌肉，動作也不一樣；首先，你要將雙手放於腰間，直直站立，然後左腳邁出一大步，邁出後左腿彎曲，大腿和小腿間夾角達到90°，同時右腿膝蓋朝地也形成90°夾角，然後回到開始位置，左右腿互換，重複上個動作，一組一分鐘。注意做這個動作時背一定要挺直。
五、 開合跳
這也是一個不需要任何器材就能完成的簡單動作：首先，你要把雙手放於身體兩側直直站立，然後向上跳，跳起的同時手臂從兩側抬起到頭頂，接著回到原點就算是完成了一次，這個動作一組45秒，一定要快。開合跳是美軍訓練的動作之一，它能有效的改善呼吸，同時也會劇烈地燃燒脂肪，你可以嘗試一下，一定會讓你滿身大汗，它消耗很大，所以注意每天不要過量。
我們可以計算一下所需時間，深蹲1分鐘，俯臥撐半分鐘，俯身登山半分鐘，弓步1分鐘，開合跳45秒，加起來不過四分鐘，在加上中間的休息時間，五分鐘左右的訓練就能很好鍛鍊你的身體了。嘗試每天堅持鍛鍊，效果一定很明顯。