飯後百步走，活到九十九。中國老祖宗流傳下來的養生智慧。
運動適合在吃完飯一個小時後開始，剛吃完飯不宜運動。這時胃腸正在消化食物，向胃腸的供血會增加以保障腸胃的運轉。如果此時運動，血液會流向全身各處，不利於向腸胃的供血，從而影響消化。此外，飯後馬上運動還會造成一些腸胃疾病。
國外有研究表明，超重或肥胖與前列腺癌的高風險、低長期生存率和疾病更具侵犯性高度關聯。
運動除了讓我們保持身材和健康，可以延緩前列腺癌的擴散，還能預防前列腺炎和前列腺增生。
不是所有的運動都適合前列腺患者。劇烈運動可能導致前列腺充血、水腫，前列腺患者應避免此類運動；騎腳踏車、騎馬、摩托車等運動也不適合前列腺患者。如果健康男士喜愛腳踏車運動，最好選用三角形中凹式腳踏車座，可減少對前列腺的壓迫。
哪些運動對前列腺有好處呢？
有氧運動是很好的鍛鍊，要求是心率要達到170減去年齡，運動時間應在25分鐘以上，運動的前 25分鐘只會消耗身體能量，25分鐘之後才開始消耗脂肪。超重人士的有氧運動時間至少在半小時以上，才能達到減脂的效果。
1。慢跑是對前列腺健康很好的有氧運動。義大利一項研究表明，慢跑可緩解尿頻、尿急、尿痛、排尿不暢等慢性前列腺炎症狀。慢跑時，盆腔底部肌肉得到很好的鍛鍊，也促進了盆腔內各器官血液迴圈。
2。深蹲能使腿部和臀部肌肉得到有效鍛鍊，腿部和臀部肌肉佔整個人體肌肉的50%以上。肌肉占人體的比例越高，人的壽命越長。深蹲讓人體大部分肌肉得到鍛鍊，也讓與生殖器相關的盆底肌肉得到牽引和拉伸，也利於前列腺健康。
深蹲的注意事項：蹲下時膝蓋不要超過腳尖，避免傷害膝蓋；動作不要劇烈迅猛，動作和緩的深蹲使鍛鍊效果更好。
3。凱格爾運動（Kegel exercises）由美國凱格爾醫生創於1948年，可以鍛鍊盆底肌肉。凱格爾運動不只對女性有益，也可以改善男性尿失禁、前列腺健康和增強性喚起、射精控制。
