今日迎來第35個教師節，祝老師們節日快樂！
想想上學的時候最喜歡就是上體育課了！轉眼間自己都是30多的時間人了，這30年中唯一不讓我走的就是體育老師，他們經常對我說不要走，快快跑起來！
有一種痛苦，大概是天生就比別人更容易胖……擁有易胖基因，減肥難度總比別人大得多，真的很消磨減肥的積極性啊！
基因導致的胖，難道真的是命中註定，對它就完全束手無策了嗎？這可未必。
近期的一項研究表明，堅持運動，就是個對抗易胖基因的好辦法！
運動能影響基因導致的肥胖傾向
嗎
？
哪怕身負肥胖基因，比常人面臨著更大的發胖風險，但是一定量的運動能夠調節肥胖基因的表達，抗衡基因帶來的負面影響。
最近，《公共科學圖書館期刊—遺傳學》的一項研究，還選取了一萬多名志願者，考察了這些人的遺傳基因與其運動習慣之間的相互作用，從18種運動中挑選出了6種效果最顯著的運動方式！快來看看有沒有你經常pick的專案吧~
哪種運動最能抵抗易胖體質？
01.慢跑
提起減肥，相信不少人都會第一時間想到跑步。沒錯，跑步不需要器械，隨時隨地都能跑上幾圈，跑速快慢還能自己掌控，每個人都能找到最適合自己的運動強度！對於普通人來說，慢跑的強度就足以達到很好的燃脂效果。在這項研究中，它也名列榜首，成為了“抵抗易胖體質運動”之最！
慢跑1小時，就能讓男性（66公斤）消耗462大卡，女性（56公斤）消耗391。8大卡。不僅如此，慢跑還能鍛鍊你的心肺功能，幫助改善心臟造血能力及肺活量。
02.爬山
閒暇時間外出爬爬山，身處大自然之間，既能加速脂肪的燃燒，心情也因此舒暢了不少！爬山能消耗的熱量跟山勢的陡峭程度、地形相關，爬山1小時，大約能讓男性（66公斤）消耗528大卡，女性（56公斤）消耗448。2大卡，不僅如此，在這個過程中，你的腰部、腿部力量及身體平衡能力也能得到提升。
03.散步
散步每小時能讓男性（66公斤）消耗165大卡，女性（56公斤）消耗139。8大卡，不僅如此，它還可以促進血液迴圈和消化，絕對是強身健體的一大能手。如果覺得自己平時就忙得暈頭轉向，那不如上下班、午休時多走幾步路吧！只要每日步行6000步，就能滿足你每天的基本運動量哦~
04.快走
嫌舒緩的散步滿足不了自己高效燃脂的願望？但又擔心跑步加劇膝關節的壓力？榜單上的快走，一定最適合你！如果以5。5-6千米/小時的速度走上1個小時，那麼男性（66公斤）就能消耗297大卡，女性（56公斤）能消耗252大卡，瘦身效果很可觀哦。
05.跳舞
前段時間有一則勵志的減肥新聞刷爆了朋友圈，有位男士每天堅持在辦公室利用午休時間學習女團舞蹈，4個月瘦了十來斤！沒錯，跳舞確實是一項很有效的減肥運動，1小時能讓男性（66公斤）消耗198大卡，女性（56公斤）消耗168大卡。而且在加快脂肪燃燒速度的同時，不同種類的舞蹈還能鍛鍊身體的不同特定部位，比如肚皮舞能鍛鍊腰腹肌肉，芭蕾則能鍛鍊腿部肌肉。
06.瑜伽
看似輕柔的瑜伽，其實也是對抗易胖體質的良方，每練1小時的瑜伽，就能幫助男性（66公斤）消耗264大卡，女性（56公斤）消耗 223。8大卡。雖然瑜伽的大部分動作是拉、扭、伸等，看似柔和，實際上對肌肉力量強度、柔韌性的要求都很高，能夠緩解肌肉和筋骨僵硬的現象。清晨或是睡覺之前做一做，再合適不過啦！（以上資料均參考自：《中國居民膳食指南（2016版）》
易胖基因不可怕，懶散才可怕！趕緊動起來，追尋好身材，現在還不晚哦~