答應寫備孕到現在已經三個月了，終於要來交作業了！
以前覺得懷孕生娃so easy，直到去醫院產檢時，看到巨多高齡產婦，還有很多備孕治不孕不育的，唏噓不已
可能對於大多數的女生來說，備孕過程並沒有這麼誇張，但生孩子終究是人生大事，備孕工作也不能馬虎。畢竟我們在孃胎裡的營養程度，決定了我們日後的健康程度，優生優育從我做起~
技術層面還是交給來醫生來指導，今天分享我的備孕小訣竅和備孕飲食~
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可能自己年紀也不小了，一直都很痴迷養生，懷姐姐弟弟時都沒怎麼備孕，有計劃後就很快懷上了~
大多數不容易懷上寶寶都是因為宮寒：
孕育種子的土壤一定要儘可能的好！就像南極的寒冷氣候也是不適合人類生存的道理一樣，宮寒第一會影響女性的正常排卵，第二不適合胎兒生長，很容易因為一點點動盪就流產
手腳容易發涼，對天氣涼暖特別敏感，平時也特別怕冷，都是宮寒的表現
除了先天體質，後天不良習慣也是重要原因
宮寒的寶寶平時要注意不吃冰冷的飲食，不要穿露臍裝，低腰褲，另外過度疲勞和情緒劇烈不穩定，都是宮寒的罪魁禍首
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我的暖宮助孕小訣竅：
1️⃣泡腳秘方：紫蘇葉10g、白朮10g、白芍10g、黃芪10g、青皮10g、柴胡10g、夜交藤10g、丹參10g、當歸10g
大火燒開，小火熬20分鐘
可以每天晚上泡，泡到發汗為止，如果30分鐘還沒有發汗就不要泡了~
2️⃣四物湯：熟地黃 9g、當歸 9g、白芍 9g、川芎 9g
先將四味藥材清洗後
放入煎鍋，加入800ml水（最好用溫開水）
大火煮開後小火再熬30分鐘，倒出一碗藥藥汁
再將剩下藥汁再熬30分鐘，倒出一碗，將兩碗藥汁混合後分兩碗
如果腸胃好，就早晚空腹服用；如果腸胃不好，就飯後半小時服用
❗️以上兩個方法適合氣血不足的寶寶調經和暖宮助孕，我是從自己熟識的老中醫那開的，各位姐妹們一定要去中醫那開，不要自己弄，你們把握不了劑量。
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我的備孕飲食
1️⃣吃葉酸
大家應該都知道這是備孕的標配，補充葉酸可以有效地預防胎兒畸形、流產，以及預防孕婦因葉酸缺乏的貧血。
我是提前半年就開始吃葉酸片，每天400ug
雖然很多食物中也含有大量葉酸，比如菠菜、豬肝、雞蛋、鮮牛奶、西紅柿等，但是烹飪會導致50%-90%的葉酸損耗掉，所以還是建議大家吃補充劑
2️⃣燕窩
條件允許，在備孕期間多吃燕窩，燕窩中含有一種高達10%的生物活性成分 “燕窩酸”，這種珍貴成分僅存在於母親初乳和燕窩中，是胎兒大腦發育和免疫力系統完善必需的一種成分，可促進大腦神經細胞的資訊傳遞速度，提高記憶力~
另外燕窩中的膠原蛋白和EGF因子，我懷孕前一直喝燕窩，倆胎都沒有長妊娠紋，寶寶也的面板也很白皙，一吃兩補~
我簡直是燕窩大使，25歲為了永葆青春開始吃燕窩，以前去香港買幹燕窩每週自己燉，挑選、泡發、挑毛、慢燉、儲存特別麻煩，尤其孕期或者哺乳期經常懶到中斷。
3️⃣富含鐵的食物
女性普遍都缺鐵，這跟每月一次的生理期、大多數人不愛吃肉息息相關
我就以前缺鐵巨嚴重，特別容易貧血，去醫院抽血都暈那種，後來日常非常注意補充鐵，就好很多了，現在依然每天5顆棗子
而懷孕期間，對鐵的需求量也比以往要多很多
建議多吃瘦肉和豬肝，如果像我一樣吃不下動物內臟的，可以選擇吃紅棗、菠菜和黑豆類的高鐵食物
4️⃣富含鋅的食物
在備孕期間多吃一些富含鋅元素的食物，不僅有利於提高受孕能力，還可以提高卵子的存活能力。比如牡蠣、花生和蛋類食品可以有意識的攝取一些。
✔️推薦：每天吃一個土雞蛋
好了，最後祝各位備孕中的小仙女好孕~