今晨體重46。1kg，相比昨天降了1。2斤，跟一天攝入500卡的輕斷食效果差不多，今天開始也沒怎麼剋制自己，排便狀態也不是很好，看來斷食對我來說並不能清理腸胃［鼾睡］［鼾睡］［鼾睡］
今日早餐，自制包子，一個素的，一個雞肉餡的，吃了一個素的，留一個下午吃
碳水：包子，山藥，玉米
蛋白質：酸奶，雞蛋
脂肪：腰果一把
維生素：西藍花，聖女果
今日午餐：
碳水：玉米
蛋白質：雞胸肉+豆腐
脂肪：橄欖油，花生醬 ，芥末沙拉醬
維生素：木耳，茼蒿，白蘿蔔
吃完是很飽的，但是總感覺還缺點什麼，就是不滿足的感覺，又吃了兩把花生，一個阿膠糕，兩塊山楂糕，還有一個蛋白威化［捂臉］［捂臉］［捂臉］
跟三點鐘晚餐無縫銜接
今日下午晚餐：超滿足的燕麥粥，明天還要這麼吃（黑麥片，燕麥麩皮，葛根粉，奇亞籽，雞蛋，牛奶，肉桂粉，薑黃粉，可可粉，葡萄乾，紅棗，藍莓，天哪，太滿足了，就喜歡吃很濃稠的粥，感覺飽腹感非常強）
碳水：山藥，麥片，黑麥包子
蛋白質：雞蛋，牛奶，雞肉餡
脂肪：堅果
維生素：海苔，藍莓，紅棗
晚餐其實粥喝下去已經飽了，但是還是把其他的吃掉了，這就是我永遠下不去九十斤的原因，只要有機會就會讓自己十分飽，十二分飽，如果餐桌上還有食物讓我七八分飽的時候就停下簡直noway［捂臉］［捂臉］［捂臉］