大家好，我是“呆君”！終於忍不住用《232健康飲食法》調理身體啦，歡迎大家跟我共同努力，互相督促每天打卡，用健康的方式管理自己的身體。
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第三十六天打卡 體重99.3kg 體脂：30.8%
廢話不多說先上一張對比圖。
第三十五天增重1kg，一天漲2斤刺不刺激，畢竟奶茶也喝了，夜宵也吃了，總不能不讓漲肉不是。
第三十六天食譜
男：
早餐：三明治（220大卡）
午餐：165g紅薯（175大卡）+150g蒸南瓜（35大卡）+100g蒜蓉西藍花（55大卡）
總能量：220（早）+265（午）=485大卡
女：
早餐：三明治（220大卡）
午餐：125g紅薯（135大卡）+150g蒸南瓜（35大卡）+100g蒜蓉西藍花（55大卡）
飲品：自制蜂蜜檸檬水（40大卡）
總能量：220（早）+225（午）+40（飲品）=485大卡
受了昨天怒漲兩斤的刺激，今天的“斷食日”一定要好好發揮，畢竟100多斤的生活還沒有享受幾天就變回去不是。
小夥伴寫了一篇關於紅薯減肥的文章，今天趕緊試試。味道一般般吧，感覺放冰箱的時候還是沒涼透，第二天吃水踏踏的。不過在減肥中代替主食食用還是非常不錯的，畢竟能量低，脂肪低，GI指數也比較低。並且紅薯含有大量的維生素，可以作為“斷食日”營養攝入較低的有效補充。
第三十五天打卡就到這裡了，看到這裡心動了沒，還不和“呆君”一起行動起來，順手給我點個贊哦！
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