很多練習瑜伽的女士都有這樣的問題——生理期到底能不能練瑜伽？
今天卉子老師就帶大家來了解一下這個問題。
每個月總有那麼幾天是女生一個月中最脆弱的時候，在這期間，如果不注意生活方式，就容易引發健康問題。所以經期的調理就尤為重要，很多劇烈的運動，如跑步等不能做，於是就有人推薦瑜伽。但是有很多女生存在這樣的疑問，月經期到底能不能練瑜伽？今天我們就來解答一下。
1、來月經能做瑜伽嗎？
對於這個問題是因人而異的，並不能一概而論。主要是根據個人體質來決定的。
2、哪些人不適合在經期練習瑜伽
經期身體虛弱、有痛經情況的女生不適合
有的女生平時身體素質較差，在經期身體虛弱，容易出現痛經和腰疼的情況，特別是在例假期間，會特別難受，這個時候最好是在家休息。等度過最難受的時期，再進行一些舒緩的瑜伽練習，但是要注意強度，適當的瑜伽練習有助於你的身體恢復。
經期狀態良好，沒有不良反應的女生，可以做瑜伽練習，但是要注意避免瑜伽禁忌。
有些女生身體素質比較好，生理期沒有特殊的反應，可以做一些適當的瑜伽練習。同時，也要儘量避免一些瑜伽禁忌的體式動作。比如擠壓腹部的動作，深度後彎的動作等。以免造成經血迴流，影響身體健康。
例假期間不適合做的瑜伽體式有哪些？
1、所有倒立姿勢，包括子宮位置高於心臟的體式，肩倒立式，頭倒立式，輪式，犁式，橋式等。
2、易造成身體緊張和疲勞以及動作強度難度大的體式練習，如戰士四式，三角扭轉伸展式，單腿扣手式，鶴蟬式等。
3、過分壓迫腹部的體式，如船式，鎖腿式，脊柱扭轉式等，或者過分使用腹部的清潔法，如聖光調息，以及太陽式，清潔式等，並且避免所以的屏息。即使是生理期中可以練習的體式也仍然需要遵循勿壓迫腹部的原則。
4、脊柱過分後彎與壓迫腹部的體式，如弓式，駱駝式，輪式等。
例假期間劇烈運動的後果是什麼？
月經期間劇烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調。一些增腹壓的力量性鍛鍊，如舉重、啞鈴等也應儘量避免，否則會引起月經過多或經期延長。另外，由於經期子宮口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎症，因此月經期間不宜游泳。經期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導致內分泌失調而出現月經紊亂。對於有嚴重痛經及生殖器官炎症的女孩，經期最好暫停體育運動。
但適量的體育運動對女孩的身體是有益無害的。比如散步、慢跑、舒緩的瑜伽練習，可以促進血液迴圈，減輕經期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時還有助於調整大腦的興奮和抑制過程，分散注意力，保持精神愉快，減少經期緊張、煩躁等不適感。
女性月經期有哪些禁忌？
禁忌1、穿緊身衣褲
緊身內衣易使經血流出不暢。此外，女性在月經期時會有大量經血流出，如果此時會陰部的透氣性不好，潮溼的環境可能造成一些微生物的滋生，從而導致黴菌性陰道炎症。如果治療不及時，還可能上行感染到盆腔。
禁忌2、經期吃生冷類食物
排卵期吃冰，會使子宮內膜溫度下降，容易造成月經失調、經期不規律，甚至子宮寒，大大提高不孕機率。過份生冷的食物，會降低血液迴圈速度，進而影響子宮收縮，致經血排出不利，引起月經痛。
禁忌3、經期參加體育運動
月經期間，劇烈的運動，會誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調。另外，由於經期子宮口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎症，因此月經期間不宜游泳。
禁忌4、經期嗜好辛辣
肉桂、花椒、丁香、胡椒等佐料食物都是辛辣類食物，在平時做菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是，在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等症。
禁忌5、吃油炸食品
受體內分泌的黃體酮影響，經期女性皮脂分泌增多，面板油膩，同時毛細管擴張，面板變得敏感。此時進食油炸食品，會增加肌膚負擔，容易出現粉剌、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。另外，由於經期脂肪和水的代謝減慢，此時吃油炸食品，脂肪還容易在體內囤積。
禁忌6、飲酒
女性此階段體內分解酶的活動能力處於較低水平，分解消化酒精的能力下降，使得酒精難以快速從血液中排洩出去，而滯留在身體內就會演化成有害物質。為清除這些有害物質，人體肝臟必須不斷分解制造出酶，使得負荷比平時加大很多，一不小心就容易引發肝臟毛病。
禁忌7、經期撥牙
因為月經期間，子宮內膜釋放出較多的組織啟用物質，將血液中的纖維蛋白質溶解酶原啟用為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，同時體內的血小板數目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時間延長。經期撥牙出血量增多，撥牙後嘴裡也會長時間留有血腥味，影響食慾。
禁忌8、經期性生活
經期性交時，容易將外部病菌帶入陰道、子宮頸以至進入子宮，細菌正好在有血的地方生長和繁殖，就地發生炎症，就會導致子宮內膜炎。如果細菌毒力強，還可能透過子宮內膜的淋巴管擴散到子宮外邊，進入盆腔，引起急性附件炎及盆腔腹膜炎，還可能影響到以後的生育。
例假期間可以做的瑜伽體式有哪些？
一、躺下的束角式
先到坐姿的束角式，以拉帶固定好骨盆與雙腳，然後慢慢地往後躺，找一塊有厚度的瑜伽枕或抱枕使身體躺下，頭部要墊高，沒有瑜伽磚可以找大頭書來充當。約五分鐘。
二、頭碰膝式
頭部無法觸碰膝蓋的可以這樣做
臀部下方坐高，可將墊子反折或坐在毛毯上，放鬆前彎，前腳上可置有厚度的枕頭，枕頭可放兩顆，讓身體完全放鬆，每邊約進行2-3分鐘。
三、臥英雄式（伸展和強壯腹部器官和盆骨區域）
可以用墊子來輔助
1、跪坐，兩膝併攏兩腳分開，臀部坐落在兩腳之間。
2、呼氣，上身向後慢慢仰並向下躺，先將一肘放在地上，然後另一肘落地。
3、讓頭頂頂住地板，彎曲背部（如果頭頂不能頂在地面上，可以靠兩肘撐住地板）
4、慢慢放下身體和雙臂，上身平躺舉雙手往頭後方伸展，保持肩胛骨著地，保持此姿勢20到30秒的時間。
5、吸氣，兩臂收回體側。
6、呼氣，用雙肘支撐自己坐起來，伸展雙腿向前方，放鬆身體。
四、貓式（有助於消除月經痙攣，白帶及月經不規則；補養和增強脊柱神經系統，使腰、背部柔軟靈活）
1、跪立，兩手放在地上，兩臂伸直，垂直於地面。
2、吸氣，抬頭並收縮背部肌肉，尾骨微微上翹，注意不要擠壓腰椎。
3、呼氣，拱起背部低頭看肚臍。
4、凹背，拱背姿勢各做12次，然後回到嬰兒式去放鬆。
五、調息法：
平靜緩慢的Ujjayi pranayama烏佳伊調息5~10分鐘
nadi shodhana，納地淨化調息（鼻孔交換呼吸法）５～１０分鐘
Bramari pranayama，蜜蜂調息，２～３分鐘
不會做的朋友可以只做正常呼吸，注意氣息緩慢而深長。
六、攤屍式：
仰臥屍體式放鬆（savasana）５分鐘
