充盈人體的兩個氣球，人人都能水面漂浮
吳為平（鹹水魚）
在水中，為什麼有的人可以輕鬆的漂浮在水面而有的人不可以？是不是有的人脂肪多或骨密度肌密度比水小而能浮上水面？其實這些對人體產生的浮力影響很小（指正常體型，胖子例外），真正能讓我們漂浮在水面的關鍵是讓我們的兩個肺時刻充滿空氣。嬰幼兒為什麼能輕易浮在水面？觀察嬰幼兒的呼吸可以發現，嬰幼兒吸氣時腹部會鼓起，這是嬰幼兒本來肺部就充滿空氣，再吸入空氣只能向下擴張導致腹部鼓起。但隨著年齡增大及長期缺少運動，人體肺部逐步退化到只用到一小部分。現在時興的一二歲嬰幼兒游泳就是透過游泳運動讓嬰幼兒保持這個漂浮能力。不過錯過了嬰幼兒游泳訓練也沒關係，可以從幼兒園、小學、中學開始做擴肺呼吸運動（建議教育部門以課間操的形式推廣）。少年兒童及成人若要能在水上漂浮要做的就是進行呼吸鍛鍊，就象嬰幼兒在呼吸時一樣腹部一起一伏。我們人體內的兩個氣球（即兩個肺）通常在吸滿空氣時，可以為我們提供一定的浮力（普通成年男女約4。3至2。8公斤的浮力，足以讓人體頭部的口鼻浮出水面）。但由於按照人們一般的輕淺呼吸習慣，肺部只有約三分之一至五分之一會吸入空氣，三分之二至五分之四的肺部癟著，所以人們在溺水時所能提供的浮力非常有限，當不會游泳或手腳無力划水來提供人體所需的浮力時，溺水在所難免。我們可以透過作深呼吸運動來增大橫隔肌的彈性，擴大肺容量。橫隔肌是用來隔開胸部和腹部呈倒扣碗狀的一片肌肉，平時隨著人體呼吸而上下起伏，一般人的上下幅度只有一公分左右。我們可以透過深呼吸（也叫腹式呼吸）鍛鍊使僵硬的橫隔肌更有彈性更易下移，橫隔肌每向腹部下移一公分可增加約250亳升的吸氣量（約0。25公斤的浮力），橫隔肌下移四公分則可提供約1公斤的浮力，因人而異，橫隔肌最大可下移超十公分（即2。5公斤以上的浮力，成人雙肺最大可充滿六升的空氣）。鍛鍊方法是飯後二小時坐著或仰臥，用鼻孔勻速吸氣，吸到肚臍以下小腹隆起再慢慢吐氣（可不吐盡）。每次鍛鍊十至十五分鐘每天二至三次即可，經過一段時間的鍛鍊以後，橫隔肌下移增大了胸腔，整個肺部舒展開來也能容納更多空氣。這樣當不慎落水時，將能給人體提供更大的浮力減少悲劇的發生。另外橫隔肌下移相應地壓縮了腹腔空間，對節食（減肥）也有幫助（也能節約糧食）。夏天到了，溺亡事件又頻頻發生，即使不學游泳，也應學會利用人體的兩個大氣球仰漂（有波浪的海（湖）裡用趴漂，以免有波浪打進鼻孔），萬一掉水裡就不會慌了（水裡要改用口呼吸不然容易嗆水）。初學游泳者如果掌握了增大肺容量來實現水面漂浮，他們在水中自然不會害怕緊張，學習游泳動作也可輕鬆自如地達成。因擴肺呼吸運動能起到運動按摩內髒的作用，故古人有“呼吸到臍，壽比天齊”這一說法。
2020。8。6於福建石獅市
