簡單實用高效的瘦腿秘籍來了！
跟著這套教程，
每天堅持練15分鐘。
電影《黑天鵝》中的天鵝腿，
你也可以擁有
還等什麼呢，趕緊學起來
1。
>>>屈膝伸直<<<
如此迴圈往復，腿會越來越酸。4節一組。
2。
>>>向後伸直抬高<<<
雖然越來越酸，但還是要堅持。4節一組。
3。
>>>上下抬腿<<<
再堅持多一會，效果會越來越好。4節一組。
4。
>>> 降下抬起屈膝伸直<<<
練完這組可以適當休息，過2-3分鐘，之後再繼續。4節一組。
5。
>>>空中保持<<<
讓腿保持在空中，抬高，繼續抬高。4節一組。
6。
>>>更高抬腿<<<
腿麻沒麻？腿痠沒酸？4節一組。
7。
>>>彎曲抬腿<<<
還差一個動作。
8。
>>>划動抬腿<<<
一隻腿結束了，先休息5分鐘，另一隻腿開始。
9。
>>>換條腿再來一遍<<<
換一條腿再開始，找到剛才的感覺。
10。
>>>向後抬腿<<<
是不是很酸爽？那就對了。
11。
>>>滑動伸腿抬腿<<<
已經累到麻木了是不，做完這個，拉伸1分鐘。
12。
>>> 彎曲抬腿<<<
天鵝腿養成記，繼續抬高一些。
13。
>>>腿部延伸<<<
保持高度，做腿部伸展。
14。
>>>曲腿滑動<<<
啊，終於結束了！
小竅門：
認真的訓練完，
不要忘記拉伸，
防止肌肉僵硬，
進而美化腿型