雙節快過去了，這幾天裡你放開了吃、放開了玩，一不小心上稱發現：哇塞！我又胖了3斤！
驚不驚喜，意不意外，平時辛辛苦苦控制飲食＋鍛鍊一碰上長假一秒被打回原形
很可能還會看到家人、朋友異樣的神情，他們嘴上不說，但他們覺得你胖了的眼神，已經出賣了他們！
在他們說
你胖了
之前，大婊姐教你先發制人，趁假期還有2天，趕緊鍛鍊，控制飲食，假期結束，用最好的狀態震住全場！！
→運動計劃
先上稱瞭解自己的體重、體脂率，對症下藥；然後根據的自己的實際情況，任選以下大婊姐為你們推薦的減脂運動。
1/運動前熱身&拉伸
運動前一定要做好拉伸和熱身，避免運動過程中因熱身不夠導致的拉傷，拉伸量力而為，若發現不適，應立刻調整動作或停止動作。（以下動作為拉伸的示例圖，參考進行運動前準備）
2/跳躍運動
還有2天假期就結束了，這幾款跳躍運動，你值得擁有。
注意事項：
若腳踝和膝蓋曾經受傷的寶寶，量力而為；體重基數較大的寶寶，可以選擇戴一對護膝在跳躍運動時保護膝蓋。
跳繩
，跳躍運動中的王牌，優點：可鍛鍊到全身，跳起時全身發力，消耗脂肪，鍛鍊肌肉；缺點：太過乏味，容易厭倦；適宜人群：有毅力的你；推薦指數：⭐⭐⭐⭐⭐
500個一組，共四組，
中間可休息10秒，休息太久你要想身上的肥肉也在跟著休息，起跳吧，寶寶們！
波比跳，
大婊姐又恨又愛的跳躍運動，優點：可鍛鍊到全身，手臂也能被鍛鍊到，消耗脂肪，鍛鍊肌肉；缺點：累；適宜人群：想瘦的你；推薦指數：⭐⭐⭐⭐
※有運動基礎的寶寶，
25個一組，共4組，
中間可休息10秒
※無運動基礎的寶寶，
15個一組，共5組，
中間可休息10秒
開合跳，
大婊姐喜歡的跳躍運動，優點：簡單好做；缺點：效果需配合其他運動加強；適宜人群：想瘦的你；推薦指數：⭐⭐⭐
※有運動基礎的寶寶，
30個一組，共5組，
中間可休息10秒，
配合跳繩+波比跳，
效果更佳
※無運動基礎的寶寶，
20個一組，共5組，
中間可休息10秒，
跳繩、波比跳任選其一，
效果更佳
3/運動後拉伸、放鬆
答應大婊姐運動前拉伸、熱身，
運動後也不要忘記拉伸和按摩放鬆，避免乳酸堆積，形成肌肉痠痛，
這就是很多寶寶只鍛鍊了一天，就無法繼續堅持的原因之一。
運動後放松按摩方法：
平躺在瑜伽墊上或床上，讓家人幫你按壓小腿、大腿、臀部肌肉，然後站起來按肩膀、手臂，放鬆整個身體，可使用手、按摩滾輪、泡沫滾軸等
4/飲食參考
運動時的消耗量高於攝入的熱量，能達到最佳的減脂瘦身的效果，答應我
一定不要節食
，節食掉秤，只是你的水分被減少了而已，恢復飲食很快又反彈了。
♥早餐：蛋白質、蔬菜、水果；♥中餐：7分飽，蔬菜（少油少糖少鹽）、碳水化合物（少量）；
♥下午：半個蘋果；
♥晚餐：5分飽，粗糧（紫薯、玉米、紅薯等），
晚上不要用水果代餐，
有果糖啊，寶寶們！！
→參考食譜
祝大家節後，狀態滿滿的工作，如果這些動作都沒辦法拯救你，沒關係，大婊姐這裡還有好幾套訓練方案，區域性加強、階段訓練一、二、三，
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