我從個人走的一些彎路，來給大家一點啟發。為什麼，我一定會選擇力量訓練。
1.什麼是力量訓練？
簡單來說，力量訓練就抗阻訓練，克服地心引力的動作，都可以算是力量訓練。不是非得擼鐵才是，也可以徒手，主要以無氧訓練為基礎，可以幫助我們提高上肢力量、腰腹部力量和下肢力量。
2.我是如何發現力量訓練是我的救命良藥？
在力量訓練遠未普及的我的學生時代，除了有人告訴你，讀書最重要，沒人重視體育。大學期間上了一年的瑜伽課，因為那個時候老師沒有強調收腹，只一味展示他們曼妙的曲線，我們就依葫蘆畫瓢，落下了塌腰的壞習慣。畢業後工作忙，也沒有規律運動，習慣性聳肩和不正確的坐姿，引起的身體疲勞卻渾然不知。懷孕期間，我的精力和體力都達到了一個難以忍受的臨界點。尤其是肩背的不適引發全身的不適，脾氣也容易暴躁，常年的入睡困難症，也變得越來越嚴重。
身體的虛弱，迫使我迫切地需要透過運動來改變局面。然而卻像一隻無頭蒼蠅，找不到方向，因為全職媽媽的時間非常零碎，孩子一喊，你就要中斷手上的工作。尤其不懂事的小娃，不管你做啥都要抱你大腿。而一般我們一提到運動，就想到跑步，游泳，打球，瑜伽等等。這些受場地和時間，甚至物件的限制，可持續性非常差，耗時也比較長。想要長期堅持，簡直是不可能完成的任務。
後來無意間在網路上關注到“水紋路的島”這個公號，給了我莫大的幫助和啟發。第一次讓我意識到力量訓練可以幫助我利用碎片化時間，完成運動目標。
具體做法：
只要有20到30分鐘的時間，我就可以完成熱身+3組動作+拉伸的完整運動流程。
熱身：
可以是開合跳，空手跳繩等可以短時間內跳動身體的動作。
主體動作：
根據自己身體的短板，比如我的背部最難受，我會優先選擇背部訓練的動作，比如各種划船動作，每個動作單次20到30次一組，3次迴圈算完成一組動作。腿部是主要支撐身體力量的部位，也非常重要，我一般會做一組深蹲，或者靠牆靜蹲。這些動作的強度都不大，也適合初學者。
拉伸：
簡單拉伸一兩分鐘即可。
所有的資源都可以在網路（公號“水紋路的島”）上找到，找到適合你的力量訓練。
3.力量運動帶給我的魔法般的效果。
（1）生理上的正面反饋：
每次做完力量訓練，無論動作多簡單，只要你做到位了，效果就是很明顯，做完整個人神清氣爽。做什麼事情效率都槓桿的，睡眠質量也是全面提升。這樣正向迴圈一年後，我開始覺得有力量和自信接觸外界。尤其是娃也上幼兒園了。第一份復出後工作是朝9晚4雙休；第二份是朝8晚5雙休，現在的現在是朝8晚6無雙休，中午吃完飯只剩半個小時可以小憩。而以前沒有上班的時候，我可以用一整個下午的時間睡覺還都睡不著，真的是精氣神的全方位提高。
（2）在情緒方面的控制有明顯的提升。
尤其是2019年開始，我陷入盲目的悲觀或者低落的情況越來越少，就算有陷入，時間也越來越少。我翻了一下去年最長的一次情緒記錄，是18年9月的一個深夜，失眠4個小時。而現在我能想起來的，也許還不超過半小時。甚至有時候我可以咬牙切齒罵句粗話就先讓它翻篇了。該做的事情繼續按部就班。而以前我不知道浪費了多少時間沉湎於負面情緒並且會去折磨對方。不斷內耗也釋放負能量給其他人。
（3）《運動改變大腦》是真的。
沒有實踐就沒有發言權。水紋路博主推薦的書籍《運動改變大腦》這本書中提到的一些觀點，正好完美闡釋了我的經歷。書中提到：“
運動不僅是一種完美的治療藥，還是一種預防針。運動透過改善大腦內所有重要的化學物質來強健大腦，讓大腦發揮最大的潛能，提高學習力和記憶力。運動還能改善情緒和注意力，減少壓力和焦慮，預防成癮，控制並調節激素改變帶給女性的影響，防止甚至逆轉一些大腦老化引起的衰退。
”雖然我不相信一孕傻三年，但是我產後的反應能力，記憶力，真的是斷崖式下滑，直到規律運動後，我在情緒，思維，專注力，記憶力，工作效率等維度才逐步回升。
4.過去和現在，運動計劃在變化中調整。
2017年，我還在摸索中，體質也比較虛弱，夾雜著快走，慢跑，運動操等主要耗時的有氧運動。運動天數141天。
2018年剛剛開始接觸力量訓練，除了跟著keepAPP練習，一半時間在跳鄭多燕（一種有氧與無氧互相結合的運動操）運動天數接近157天。
2019年主要以力量訓練為主，增加了自己一直想學的游泳專案，發現腿部力量太差，游泳很難進步。運動天數145天。
2020年，我的運動目標：
1。 繼續以肩背部短板為主要攻破目標，輔以腿部力量訓練，為新的工作和生活挑戰做好身體的儲能。
2。 高效利用工作休息間隙，完成一組簡單的徒手動作，可能只要5-10分鐘。不要小看這幾分鐘，有練有收穫，誰練誰知道。
3。帶隊友一起力量訓練。希望他捨棄跑步機，多高效訓練，儘可能每日完成俯臥撐等基礎訓練。因為他也非常忙。
現在，快節奏的工作和生活中，
力量訓練成為了我不可或缺的一項重要活動。
尤其我們每個中年人都面臨著許多人生課題，工作，學習，婚姻，家庭，育兒，何以解憂，唯有運動，唯有力量訓練。只有高效的力量訓練可以短時間內帶給我們飽滿的能量，才有力氣和如此多的人生課題抗衡，才有源源不斷探索的動力。
夏日疏雨好修行，人生在世，凡事都是試煉，一茶一飯都可修行。