子上有肉肉？改善消化是關鍵
今天推薦這套瑜伽序列，改善消化系統特別有效哦！
01
小橋式變體
做法：
• 首先在骶骨下方豎放一塊瑜伽磚
• 仰臥，手臂體側上舉到頭頂
• 然後伸直腿感受臀部肌肉和腹部區域的伸展
02
快樂嬰兒式
做法：
• 仰臥，彎曲膝蓋，抓住腳尖
• 雙膝分開，抓住腳向兩邊搖擺
• 用來按摩背部和骶骨
03
騎馬式變體
做法：
• 山式站立
• 右腳向後邁一大步，腳背貼地
• 前方小腿與地面垂直，上半身向左扭轉
• 右手放在左大腿外側，左手放在右腿外側
• 保持5分鐘，反側重複
04
嬰兒式
做法：
• 金剛跪
• 身體向下，坐在腳後跟
• 額頭點地，掌心朝上放在身體兩側
• 保持3分鐘
05
半仰臥英雄
做法：
• 跪立，雙膝分開
• 臀部向後坐，手肘放在地板上
• 身體慢慢傾斜向後躺在地板上
• 右腿伸直後腳跟貼近臀部
• 保持5分鐘，反側重複
06
倒箭式
做法：
• 仰臥，抬起雙腿，伸直
• 彎曲和伸展你的腳踝
• 雙手可以放在身體兩側或腹部
07
仰臥扭轉
做法：
• 仰臥
• 屈膝，大腿靠近腹部
• 交叉雙膝，轉雙膝向右
• 左臂伸展，右手放在大腿上
• 保持3分鐘，反側重複
這套序列可在飯後1小時後練習，按摩胃部，促進消化平常有消化不良腸胃不適腹部脹氣的也可以練習，
有沒有覺得消化系統改善後，肚子上肉肉也減少啦！