跑步將近10年，一直都有人勸我，別跑了。
原因主要就一條：
跑步傷膝蓋。
有的朋友以個人“慘痛”經歷勸我：“我每天走1萬步，這才半年，膝蓋就疼得不得了，一檢查，醫生勸我別走了。”
不過我也用自己的親身實踐證實，跑步不僅沒有給我帶來任何傷害，而且還讓人到中年的我，感受到了從未有過的，掌控身體的能力和快樂。
那麼，秘訣在哪裡？
要說秘訣，也有很多人能說兩句，什麼跑步姿勢跑步頻率等，聽起來都是挺專業的詞兒。但這些都不是跑步新手能準確把握的，說這些的也基本都是紙上談兵而已。
最容易上手的，並且是人人都需要做的，就倆字——拉伸！
先說句貌似跑題兒的話，一般人說的鍛鍊身體，那麼，到底在鍛鍊些什麼？
一般來說，身體的能力分為三種，爆發性，持續性和柔韌性。
它們具體對應的鍛鍊方式如舉鐵、長跑和瑜伽。
舉鐵和跑步之後都要拉伸，而瑜伽，以我的理解就是拉伸的超強plus版。
人人都需要拉伸！
不管是大眾體育愛好者，還是職業運動員，不管是青少年還是中老年，不管是戶外運動愛好者還是深宅一族，都需拉伸。
拉伸可以讓肌肉線條更加纖長，身體更加挺拔，還可以緩解常見的身體疼痛。那些由物理性症狀引起的頭痛、落枕、腰背疼痛等症狀，都可以透過拉伸進行緩解。
那麼，既然拉伸這麼重要，到底該怎麼拉伸呢？
可以看看《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》一書。
《精準拉伸》的作者叫克里斯蒂安·博格，他是一位資深的推拿治療醫師，擅長用手法拉伸脊柱和肌肉。博格曾經是一位專業體操運動員，多年的運動生涯，讓他對身體疼痛有了親身體會。退役後成為推拿理療師。
經過多年的研究實踐，博格現在是享譽歐洲的知名拉伸專家，他每年參加各種國際解剖講習班，交流學習各種拉伸手法和技巧。他有自己的診療所，用拉伸方法治療過3萬多名患者，證實了拉伸對於健康的重要性。
既然叫《精準拉伸》，那麼，它的主要特點就是“精準”。
首先，瞭解人體肌肉和骨骼的組成及運動原理。
不過，別把它想得太艱深，透過圖片展示的方式，普通人很容易理解。
瞭解肌肉和骨骼的分佈，我們會了解，如果身體某個部位不舒服，是什麼原因，由哪塊或哪些肌肉造成的，透過怎樣的手法拉伸才會起到有針對性的作用。
其次，知道了原理，接下來就是具體手法。
作為面向大眾的科普講解，這不是專業的手法教授，但是，為了正確拉伸，還是要避免一些錯誤的手法。
比如拉伸上斜方肌。上斜方肌緊張，會讓人保持一個聳肩的姿勢，時間長了就會導致肩部和頸部疲勞疼痛。
如果你不知道自己的上斜方肌是否具有足夠的柔韌性，那麼書中還給了一個標準，即頭部應該能夠向側面傾斜約45度，且能夠從左側和右側旋轉大約90度。
如果柔韌性不夠，那麼就要經常拉伸。坐姿拉伸時，身體不挺直，頭向前靠，身體太遠等，都是拉伸式時的常見錯誤。
《精準拉伸》還強調了運動的重要性。
如果運動量不足，心臟功能沒有受到挑戰，那麼，當你需要增加心臟額外負擔時，它就會“罷工”。同時，衰弱的心臟也會影響血液迴圈。
同樣，肌肉不用也會日漸衰弱，在需要使用時表現無力，肌腱更容易在突然的活動中撕裂（最近身邊有好幾個這樣的例子）。沒有經受鍛鍊保養的肌肉，會逐漸失去彈性，變得鬆弛無力，關節僵硬。
負重訓練會讓骨骼變得更堅韌。相反，運動量不夠會導致骨骼脆弱，骨質流失。這也是中老年人骨折的最常見原因。
缺乏運動還會影響血液迴圈，會讓毛細血管收縮，無法順利將氧氣運輸到肌肉和其他組織中。
《精準拉伸》 受到陳若琳、吳敏霞等15位奧運冠軍、世界盃冠軍、世錦賽冠軍，以及寧澤濤的理療師、歌手尚雯婕、CCTV5沙桐等的傾力推薦。
不管你處在什麼年齡階段，不管從事什麼職業，都要把運動，尤其拉伸作為日常生活的一部分，就像吃飯睡覺一樣。