長假算是正兒八經結束了
該上班的上班了
該上學的，收拾收拾也要返校了
然而，所有人似乎都患上了一種病
一種比“週一綜合徵”更嚴重的病
那就是：節後綜合症
是不是感覺上班提不起精神
是不是感覺對周圍的一切有點厭倦
甚至，似乎能感覺到
不明原因的噁心、神經衰弱
沒錯，這可能就是節後綜合症
與其逃避，不如想辦法面對
想要節後“滿血復活”
是時候這樣做了
喝點雜糧粥
雜糧粥有助腸胃恢復，用泉水煮粥更加滋養脾胃。
春節假期難免會多吃葷食，加上飲酒，很容易造成腸胃不適。每天喝點雜糧粥有助於受損腸胃的恢復。
但是如果吃得過於清淡，也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足。
吃點深色蔬菜
《中國居民膳食指南（2016）》（以下簡稱《膳食指南》）建議，平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。
要注意增加深顏色蔬菜的比例，與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質。
多吃水果
《膳食指南》建議，天天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
東南大學公共衛生學院營養與食品衛生學系教授孫桂菊說，櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低，可以適當食用。還可多吃點新鮮的沙拉，因為生吃蔬菜水果可以保證最大的營養含量。
不要放棄健身
除了飲食調整，節後還要逐漸恢復運動，因為運動對增強消化系統功能有好處。
‘吃’與‘動’是兩個方面，運動有助於使胃口調整到正常狀態。運動不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進睡眠。
可以在下班或放學後進行自己喜歡的運動，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲勞的身體得到積極休息，更有活力地開展節後工作。
根據《膳食指南》，要堅持日常身體活動，每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
調整作息，早睡早起
相對於上班、上學來說，很多人假期作息時間不規律，經常熬夜和睡懶覺，生物鐘被打亂。節後又很難快速適應，白天醒不了，晚上睡不著。
收假期間要及時調整作息，儘量早睡早起，有條件的話可以適當午休。如果因為生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡，不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂，會有助於睡眠。
工作別太猛
節後短時間內不宜開展強度過大的工作，而應循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現焦慮、抑鬱等問題。