“腎氣”，是指腎精所化之氣，它反映了腎的功能活動，對人體的生命活動尤為重要。若腎氣不足，不僅早衰損壽，還會引發各種病症，對健康極為不利。
在中醫理論中，“腎氣”是腎精生化之氣，反映了腎臟的功能活動。中醫認為，腎氣的盛衰與人體的生長髮育及衰老有著密切關係，《黃帝內經》中就曾用腎氣來闡釋人體由生長髮育而轉向衰老死亡的過程。《素問·上古天真論》指出，女子到了七歲左右，男子到了八歲左右，因腎氣旺盛，促進了身體各部的發育成長；女子到了四十九歲左右，男子到了六十四歲左右，因腎氣的衰微，而呈現出衰老的現象。
中醫說腎是先天之本，是體內精氣血生化的源泉，其華在發，腎精不足體內的氣血虧虛，頭髮得不到滋養，就很容易出現頭髮稀少、頭髮萎黃、白髮早生等現象，甚至出現脫髮、斑禿等問題。
腎主骨，骨和齒相連，腎精氣不足，人體的牙齒得不到腎精的充養，就很容易出現牙齒鬆動，尤其是老年人，一口好牙齒，一般是健康長壽的表現。
腎主骨生髓，能夠充養大腦，是身體腦力充沛的基礎，所以腎精氣虧虛很容易出現頭暈眼花，記憶力下降，思維敏捷度下降。
頭髮稀疏、焦黃、提前變白
中醫講“腎之華在發”，腎的精華都表現在頭髮上。腎氣充足的人，頭髮通常比較茂密而且有光澤。
口臭，牙齒鬆動、稀疏暗黃，齒齦滲血
“腎主骨，齒為骨之餘”，腎的精華不僅體現在頭髮上，還體現在牙齒上，腎氣足的人牙齒堅硬晶瑩而密實，腎氣虛的人牙齒容易鬆動。
腎水不足，火氣就大，熱迫血妄行，齒齦就容易出血，腎虛的人往往會在房事後第二天刷牙出血。
坐著時總是不自覺地抖腿
有些人坐著的時候總是不自覺地抖腿，你也許會認為這是個很不好的毛病，是沒有修養的表現，其實這也說明了這個人的腎精不足。
年紀輕輕頭髮就白了好多
走在大街上我們會發現，好多年輕人已經有了白頭髮，這是怎麼回事呢？中醫認為，發為腎之華。頭髮是腎的外線，是腎的花朵。頭髮的根在腎，如果你的頭髮花白了，就說明你的腎精不足了，這時候就要補腎氣了。
春天手腳冰涼
有很多人到了春季手腳還是冰涼的，這主要是由於人體在冬天精氣養得不足造成的。我們知道，如果冬天腎精藏得不夠的話，供給身體生髮的力量就少了，精氣到不了四肢，所以就會出現四肢冰冷的症狀。這時候，就需要補腎了。
睡覺時總出汗
睡覺愛出汗在醫學上稱為“盜汗”。中醫認為，汗為心液，盜汗多由於氣陰兩虛，不能收斂固 攝汗液引起，若盜汗日久不愈，則更加耗傷氣陰而危害身體健康。以上所說的這些現象，都是腎氣不足的表現，都是在警告我們要對身體狀態做出改變，否則情況就 會進一步惡化，疾病也就會乘“虛”而入了
如何補足腎氣
嚥唾液
唾液可以滋陰腎精，起到保腎的作用。不要有事沒事吃瓜子，瓜子能帶走人的一部分唾液。
多用腳後跟走路
腳後跟是腎經經過的地方，可以刺激腎經，補足腎氣。
搓耳朵
腎開竅於耳，耳朵有密集的反射區，經常搓耳朵，可以增強腎氣。
泡腳
腳底的湧泉穴是腎經的起始點，泡完腳之後可以揉揉腎經，雙腳相對，連線腎經，然後雙手對小腿肚進行按摩，直至小腿發熱。
按穴補腎
補腎的穴位有：太溪穴、湧泉穴、關元穴。
古人稱太溪穴為“回陽九穴之一”，認為它具有很強的回陽救逆之功，可以“補腎氣，斷生死”，在17～19點時效果更好，用對側手的拇指按揉，除了要有酸脹的感覺之外，最好有麻麻的感覺。
湧泉穴：補腎固元，經常按摩湧泉穴，可以使人腎精充足，耳聰目明，精神充沛，腰膝壯實不軟，行走有力。
關於穴：是人身上元陰、元陽的蓄積之處。經常刺激關元穴，可以補養腎氣。
能夠補腎的食物有很多，除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。