不管是健身房裡的跑步機，學校的大操場，還是公園裡，都可以見到跑步的人。無論你是為了減肥還是健身而選擇跑步，都不要以為跑步就是簡單的跑起來，以下常見六大跑步壞習慣，你中招了嗎？
1，不喜歡先“熱身”
如果你不熱身就跑起來，心血管系統和呼吸系統會來不及進入“狀態”，肌肉血液供應和柔韌性不好。如果是冬天，體溫也比較低，就很容易造成韌帶和肌肉等軟組織損傷。所以要先抻抻筋，壓壓腿，慢跑熱身再運動起來。
2，跑完立馬休息
很多人習慣性地跑完了就停下來，此時有節奏的運動忽然靜止，儲存在肌肉裡的血液不能透過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短，頭暈眼花，面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。因此，跑步過後絕不能立即停下來，正確的做法是先冷身。比如劇烈奔跑後再以較慢的速度慢跑5分鐘到10分鐘，然後進行拉伸。
3，跑太快太多
跑步是會“上癮”的。如果你剛剛開始跑，切忌不要一時興起瘋狂地跑起來，速度快，時間長，會叫身體吃不消。建議根據自己的體能狀況（心率，肌肉力量，運動習慣等指標）合理安排運動時間和運動量，遵循“每週訓練量最多增幅10%”的原則。另外也不要每天跑，要適當休息，比如跑一休一，跑二休一。
4，不喝水或一口氣喝太多
飲水要結合天氣，跑步時間，跑量來綜合考慮。運動前，中，後都要適時補水。一般在跑前半小時可以補水200毫升到300毫升。而如果是半小時以內的慢跑，可不用補水。運動中也要積極補水，否則運動量過大，時間過長容易出現身體脫水。需要注意的是，運動中補水要注意小口喝，多次喝的原則。而長跑後切忌一口氣喝太多，這樣會給血液迴圈系統，消化系統增加負擔，嚴重者甚至會水中毒。如果一次跑步活動超過1個小時，運動過程中建議適當飲用一些運動功能飲料。
5，忽視肌肉鍛鍊
跑步需要強壯的下肢力量（臀部，大腿，小腿）和核心肌肉（腰背部肌肉）力量。前者大家還會注意，後者是大家比較容易忽視的。較好的核心肌群力量能幫助跑友們控制身體姿態，跑起來更輕鬆，同時大大減少受傷的風險。
6，隨便穿一雙鞋或衣服就開跑
跑步不是隨隨便便就跑起來的。比如跑步時不建議穿棉質內衣，外衣，應該選擇輕質，透氣，速乾的服裝。如果夜跑，衣服上還要有明顯的反光條。要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性，包裹性和舒適性的專業跑鞋，但絕不是越貴越好。又比如跑步專用的襪子，壓縮衣您都要適當考慮。
以上可以說是跑步中大家都應該避免的壞習慣。下面補充下關於是前腳掌還是腳跟著地的說明，記得之前有一篇文章推薦女性跑友要用腳跟著地，很多朋友紛紛質疑小編是個偽跑者，好尷尬。跑步其實是一個協調性非常強的運動專案，而有關到底是前腳掌先著地，還是足跟或是足中部相結合先著地，並沒有絕對定論。不論足跟還是前腳掌著地，二者都不能迴避地面反作用力（簡稱GRF）的衝擊。
足跟觸地即刻產生第一次GRF衝擊峰值，為身體觸地被動產生，接著腳準備蹬離地面時產生第二次GRF峰值（肌肉主動收縮推動和緩衝）且明顯高於第一次，在整個著地過程中膝關節因股四頭肌強大的離心收縮對抗緩衝GRF，這也意味著髕股關節面（大腿和髕骨之間）和脛股關節（大腿和小腿之間）的壓力增加，同時預示膝關節損傷的風險增加。由此來看足跟著地似乎不太妙。而前腳掌著地時只會產生一共GRF峰值（大小近似足跟著地），只是曲線比較平滑，相較足跟著地的陡然增加壓力。讀到這裡大家似乎看到了前腳掌著地的曙光。事實上，當我們用前腳掌著地奔跑時，小腿的肌肉，跟腱，足底筋膜發揮較大的緩衝作用，同時也增加了小腿三頭肌，跟腱，足底筋膜的拉應力，損傷風險大增。至於如何選擇著地點，大家根據自己實際情況選擇。要想避免運動損傷，我們就應該以正確的方式跑步，合理的安排休息時間，加強核心肌肉的訓練。最後祝願每一位跑者都能健康快樂的奔跑。