低頭看看自己的小肚子，是不是很懷念當年身材矯健、身姿曼妙的自己？是不是突然覺得時間是把豬飼料，居然把自己養的越來越“肥美”？
然而，大腹便便想要減肚腩，卻不知道從何處著手？請從此刻開始，拯救肚腩、減肥行動開始啦！
腹型肥胖的危害
中國疾病預防控制中心提示，男性腰圍超過90釐米，女性腰圍超過85釐米就算腹型肥胖了。
趕緊拿出捲尺測測你是不是已經成為“腹型肥胖協會”一員了。
實際上，腹型肥胖說的就是有
“小肚子”
、
“肚腩”
的朋友，相比全身均勻肥胖的人具有更多潛在疾病風險，如心血管系統疾病、阿爾茲海默病及2型糖尿病發病率都會相應增高。
這是因為能量攝入高於消耗，就是
“吃的多，動的少”
，表現為肌肉相對
“萎縮”
而內臟儲存的脂肪增加。此外，老年人性激素水平下降、胰島素抵抗、遺傳因素、高皮質醇水平、酗酒、吸菸等情況都可能引起腹型肥胖的形成。
而且，由於生活方式、工作性質的逐漸轉變，腹型肥胖的趨勢越來越年輕化了。說句不好聽的，所謂“少年胖”，則“青年胖”，甚至“中年胖”、“老年胖”啊。讓人不得不警惕！
時刻收腹，巧減肚腩
很多朋友都會說：“減肚腩真的好難啊，每天散步2-3個小時，連續1個月了肚腩一點減下來的意思都沒有”。
其實，減肚腩真的一點都不難，只是我們並沒有“集中力量抓要害”。要知道，減肥也分
“瘦整體”
和
“瘦區域性”
。
所以，要想針對性瘦肚腩，就得時刻記住做以下這個動作：收腹！收腹！收腹！重要的事情說三遍。
平時不管是躺著、坐著、站著，只要人還是清醒的，建議都要時刻注意保持腹部肌肉處於收縮狀態。實際上，這樣做不僅可以幫助我們經常鍛鍊腹肌、燃燒腹部脂肪，還可以間接幫助我們養成抬頭挺胸的好習慣，人的姿態、精神面貌也會慢慢好轉。
談到收腹，不得不提“
腹式呼吸”
鍛鍊法，也就是呼氣時肚皮是收緊、
“凹”
向身體裡，吸氣時肚皮是鼓起來的，沒錯你並沒有看反。
這個方法不但可以幫助我們鍛鍊腹部肌肉、呼吸肌，增加肺活量，還可以有效刺激胃腸道蠕動，幫助消化。初期可能很多朋友不太適應，尤其是女性朋友，但堅持一段時間並熟悉如何調節自己的呼吸節奏後，減肚腩的效果會非常顯著。
細節決定肚腩大小
除了上述“收腹”動作外，想要有效減肚腩，生活細節也很重要。
1、喝水
一般情況下，對於健康人群，每天8杯水（1500-2000毫升）才能補充身體所需水分。水是萬物之源，身體內水分充足了，胃腸蠕動才能正常進行，體內代謝機制才能正常運轉。
2、坐姿端正
許多朋友可能貪圖一時舒服，坐下來時往往彎腰駝背，尤其喜歡飯後沙發上的“葛優躺”。
但是，這樣的坐姿非常不利於血液迴圈及食物消化。雖然收腹挺胸的坐姿似乎累人，但這樣可以讓脊椎保持生理曲度，並使腹部肌肉處於緊張狀態，不容易囤積脂肪。
3、飯後能站不要坐
很多人在吃完飯後就容易犯困，喜歡坐著休息。這是因為此時身體內血液都跑到胃腸道里，幫助身體消化、吸收食物了，大腦相對缺血缺氧。
但是這樣的習慣並不不好，吃完飯就坐著，只會對腸胃造成壓力，食物滯留，不利於消化，長久容易導致腹型肥胖。
因此，要想減肚腩，一定要養成飯後走一走或保持站立的習慣。
當然，減肚腩不是僅僅“收腹”就行，如果依舊胡吃海喝、宵夜不斷，不注重生活細節，不參加有氧鍛鍊，也只會越減越肥。
所以，端正自己的生活態度最重要，畢竟健康是自己的，生活也是自己的，想要活得精彩，就需要更棒的身體來支撐起自己的理想！