說起減肥就是運動，說到運動就離不開跑步了。跑步作為運動節的基礎款，簡單易實施。而且除了基本的力量訓練，易於堅持的運動我真的首推跑步這項！不過也總有小夥伴擔心的問我，傳言說跑步會傷膝蓋，到底是不是真的？其實，如果你不是過分超重人群日常的跑步對膝蓋的損傷是很小的~
畢竟我們不是以跑步為職業的運動員，跑步只是我們增強耐力的一種運動方式。相比於跑步對膝蓋中半月板帶來的細微損傷，運動帶來的軟組織、肌肉增強，以及骨密度提高的益處更多。因此只要保護得當，適當的跑步是有利於膝蓋部位的加強。
那麼在跑步的過程中需要注意哪些事項呢？繼續往下看：
1.增量
跑步一定要遵循慢慢增加運動量的原則，可以以周為期限，每週增加大概200米的距離，一來可以緩解肌肉痠痛，二來可以避免過量運動導致的損傷。
2.拉伸
很多小夥伴反應長期跑步不但沒瘦，腿反而變粗了，其實有可能是你的拉伸沒有做好哦。跑步前可以用15分鐘左右的時間進行熱身，把身上的關節都活動一下。拉伸可以增強膝蓋的肌肉群，從而有效的保護膝蓋，運動後記得再來一次拉伸，塑造腿型的同時還能放鬆一下~
3.
專業的跑鞋減少膝蓋損失
雖然跑步對運動器材沒有要求，但是專業的跑鞋是一定需要的。試想一下，硬邦邦的板鞋底和柔軟有形的專業跑鞋底，誰的緩衝能力更好？所以，一雙舒適又合腳的跑鞋可以減少跑步對腳踝和膝蓋的衝擊，更省力舒適度好，跑起來感覺也更好~
總之，相較於其他器材類的健身方式，跑步是最簡單有效的運動方法，只要掌握好方法和運動量，不僅易於堅持也能提高自身的身體素質，是值得推薦的大眾運動~