上篇文章的說到，減肥其實沒你想象中那麼困難。主要的問題就在兩點，
一是飲食計劃
，
二是運動計劃
，今天就著重的分享下飲食原理。
很多沒有減肥成功的朋友，其大部分都是敗在飲食計劃上。
在減脂過程中，很多同學把飲食規劃的都很極端，米不沾，肉不碰的人多了去了（女性居多）。先不討論這種做法減去的是水分還是脂肪，首先在何種做法對心理上是造成了極大的阻礙。
舉個例子，抽菸的人都清楚，把煙戒掉對健康帶來的好處有多大，每年的零用錢也會多上一大把，但是一想到要把煙戒掉，還是放棄了。如果你讓他每天少抽一兩支菸，相信大部分人是能做到的。
這和今天要說的主題其實是一個道理，一口氣戒掉自己平時喜歡的各種食物，這就為你選擇放棄埋下了一顆雷，總有一天會爆的。
首先要清楚，一種
食物的卡路里不是絕對的參考值，
更為重要的是它的成分
，脂肪和糖的含量，
所以
並不是你吃的少，就能減肥。
1。早餐
很多年輕人都有不吃早飯的習慣。在減肥期，一定要把這個惡習改掉，三餐一定要正常的吃，不要給自己造成一個心理暗示“減肥，隨時都在捱餓”。
最好的早餐就是煮雞蛋，你要吃一個還是兩個隨你的便，配上一杯牛奶（脫脂），營養又健康。後期有了運動習慣，每天能保證一定的運動量，饅頭也是可以的。
這裡羅列些常見的早餐選擇：
煮雞蛋、脫脂牛奶、固體類酸奶、全麥麵包，
換著口味吃吧
。
本著忌糖、脂肪的原則，蛋糕、油條這些，就不要碰了。
2。午餐
上班一族大多中午都是外賣或者館子裡解決，怎麼辦呢？
健身餐是最方便的，一般都是雞胸肉、牛肉、蝦、各種蔬菜沙拉，當然不要每天吃，每天吃你會感覺和吃草沒什麼區別，跟同事下館子，番茄炒蛋、清炒時蔬、芹菜牛肉絲、洋蔥牛肉絲換著吃，米飯來半碗，吃個八分飽。
本著忌糖、脂肪的原則，各種重口味油重的，就不要碰了。
3。晚餐
中午如果吃了米飯，心裡有種罪惡感，那晚餐你可以在家裡煎塊雞胸肉做主食（用醬油，具體醬油和食用油的脂肪含量請自行用各類APP查詢），配點蔬菜或者水果，完全沒問題。
遇到週末朋友聚會吃個火鍋怎麼辦？
本著忌糖、脂肪的原則，點個鴛鴦鍋，燙點牛肉、蔬菜，用幹碟子（海椒面），吃個八分飽，也是沒問題的，各種內臟排骨什麼的，就不要碰了。
最後說說喝的。
對於愛喝可樂的人，建議你第一個月只喝礦泉水，適應以後，偶爾喝喝無糖可樂沒問題。
奶茶一定不要碰了，糖分太重了。
咖啡喝濃縮咖啡，不加糖不加奶也是沒問題。
酒，
乾紅是可以的
。（少喝）
還是那句話，脂肪不是一天兩天漲出來的，也不是一天兩天能減下去的。
所以一定要“安撫”好自己的胃，調整好心態，切忌極端的節食。（影響的不僅是健康，更是心情啊）
運動計劃在下篇文章中持續更新，感興趣的朋友敬請關注。
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