心臟是全身最重要的器官，幾乎所有的有氧與無氧運動都會需要得到強健心臟的支援。
今天小編就用幾分鐘，與大家分享兩個可以讓心臟更強健的訓練動作。
可以令心臟強健的兩種訓練，第一是鍛鍊握力，第二是鍛鍊深蹲。
一項加拿大的研究發現，握力強的人壽命更長。握力與血壓有關，握力減退預示著心臟病、中風等嚴重疾病的機率會更大。
研究人員對近14萬位來自17個國家的患者進行了長達4年的研究。研究人員利用握力測量儀測量了參試者的手部握力大小，並收集了參試者有關心臟和大腦健康狀況、血壓、吸菸史、受教育程度、飲食、運動等多方面的資料。
結果發現，握力每下降5公斤，受試者死亡的風險就會增加16%。他們因心血管疾病死亡的風險會增加17%，因中風死亡的風險增加9%。
筆者這裡可以再深入詮釋下握力與壽命及心臟健康正相關的原因。
相信很多人都有過與人掰手腕的經歷，而掰手腕過程中，有時出現塊頭小的一方獲勝。而他獲勝的原因恰恰是，他瞬時調動神經系統，再透過神經系統募集手臂肌纖維的能力很強。
而運動神經的指令，是從大腦發出的。而大腦發出指令的速度與調動手臂肌纖維的程度，可以反向看出腦部神經系統的敏銳程度，而心臟又是配合大腦指令運作的。
所以，一個人在瞬間的握力大小，同時關乎大腦的敏銳程度的高低與心臟的支援力度的大小。畢竟，身體任何部位用力的過程中，都需要心臟迅速供血給相應部位進行發力的。
那要如何提升握力呢?這裡有5個簡單的方法。
1。提重物：身邊很多東西都可以利用，專業一些的可以用槓鈴、啞鈴，如果覺得費事，可以買大瓶裝的礦泉水，每天提10 ~20分鐘。
2。握力器：如果手沒勁兒，就買個握力器，天天練，簡單又方便。
3。俯臥撐：注意保持頭、脖子、後背、臀部和腿在一條直線上。
4。農夫行走：方法很簡單，雙手抓住啞鈴來回走動，距離以15~20米為佳。在練習的過程中，切記保持脊椎中立，軀幹穩定。這個動作不僅能夠鍛鍊握力，而且還能幫助建立良好的平衡感。
5。啞鈴反向手腕練習：注意讓手臂緊貼著椅子，空出手腕，使用腕關節運動。
綜上所述，一個人的握力大小可以反向驗證，這個人整個心腦血管系統對肢體末端的手部瞬時的供血與神經調動能力。因此，握力大的人，心臟與大腦相應越健康。
接下來，我們看深蹲為何有益心臟健康。
我們都知道一句俗話，“人老腿先老”。我們在日常生活中會看到一些老人，腿腳不靈便後，整個身體機能就開始每況愈下。
其實，腿腳不靈便首先就意味著，心臟與心腦血管的功能在下降，甚至可能血管出現了一定的問題。
而我們也知道另外一個常識是，腳距離人的心臟最遠，這就是到了冬天很多人喜歡用熱水泡腳養生的原因。
無論是用熱水泡腳還是透過深蹲訓練腿腳，最大的好處就是透過刺激腿部與腳底的血液迴圈，反向強化心腦血管的健康運轉。
另外，如果你在深蹲的過程中會出現輕微頭暈目眩，還有心跳加速的感覺，其實這是因為當我們在做這個動作的時候，下肢的血管會開始充血，所以血液會暫時迴圈減速。
這樣的話，心臟就會要透過快速的跳動來達到一個幫助全身運輸血液的一個過程。
所以，深蹲是可以提高我們的心肺功能的。但是需要注意的是，對於一些已經患有心血管疾病還有心臟疾病方面的人群來說，一定不要深蹲。因為這樣很有可能會導致一個心血管疾病的突發，當你在做這個深蹲的動作的時候，你需要很多的氧氣。
你下蹲再起來的時候，你的呼吸會變得非常的急促，因為它需要一個供氧的過程，所以如果你的心臟功能不是很好的話，你最好還是不要深蹲了。
最後，建議做深蹲先從徒手與小重量開始，循序漸進的讓身體有適應的過程。而關於深蹲的具體動作指導，就是另外的內容了。
我是健身驛站站長，祝大家擁有健康的身體與強壯的心臟，感謝閱讀！