很多人覺得自己睡不好，每天很疲憊。他們不知道的是，他們的焦慮阻礙了睡眠。現在，當這種情況發生時，我們能做什麼？
接下來，我們將提出 9 條建議，讓您在晚上焦慮時也能安然入睡。
1。建立例行公事
例行公事可以幫助您的大腦為睡覺做好準備
。因此，試著建立一個幫助你冷靜下來並準備好休息的例行程式：設定一個睡覺和起床的時間。
總是做同樣的活動來告訴你的身體你要睡覺了：刷牙、關掉手機、讀短篇小說等等。這些活動可以幫助您調節睡眠。
2。做呼吸練習
睡覺前，關掉房間裡的燈，舒服地坐在椅子上或床上，背部挺直。
閉上眼睛，將一隻手放在腹部，小指剛好在肚臍上方
。每次吸氣時腹部應上升，每次呼氣時腹部應下降。
用鼻子緩慢而深地吸氣 4 秒鐘，屏住空氣 7 秒鐘，然後用鼻子或嘴慢慢呼氣約 8 秒鐘。如果你願意，你可以在每次呼氣時慢慢地在心裡重複“平靜”或“安靜”這個詞。
做呼吸或放鬆練習是與現在聯絡併入睡的好策略。
3。嘗試經常鍛鍊
體育鍛煉對身心健康都有積極的影響。事實上，
我們知道體育鍛煉可以減輕焦慮症狀。
因此，在白天進行體育鍛煉，而不僅僅是在睡覺前。
4。睡前把手機收起來
在睡覺前，您可能會在熄燈的情況下檢視手機上的訊息，這可能很常見。
雖然看起來沒多大關係，但這個簡單的動作對入睡有不利影響。
這是因為光會抑制褪黑激素的產生和分泌，褪黑激素是一種調節晝夜節律的睡眠誘導激素。如果沒有這種激素，就很難進入睡眠的第一階段。
5。 準備你的房間
確保您房間的條件是最佳的，這樣您就可以安然入睡
。儘量保持溫度舒適，不要太冷，不要太熱。使房間儘可能暗。儘量不要在裡面聽到太多的噪音。同樣重要的是，您的床要舒適，床墊和枕頭可以讓您休息。
6。不要小睡很長時間
如果你決定在中午睡覺，你不應該睡太久
。午睡時間不應超過 30 分鐘。睡半小時會幫助你休息，不會讓你晚上難以入睡，但如果確實如此，最好不要小睡，即使你很困。避免在臨睡前小睡一會兒。
7。 只用床睡覺
很多時候，人們最終會使用床來看電視、工作、閱讀和學習，或者睡覺以外的任何其他活動。如果你想養成一個好習慣，儘管你很焦慮，你應該避免在床上甚至臥室裡進行所有這些活動。
大腦非常善於聯想，如果它最終將床與工作、學習、娛樂聯絡起來，它就很難知道你什麼時候被限制在睡覺。另一方面，
如果你只在晚上用它來休息，大腦就會知道，當你躺在裡面時，那是因為你會睡覺。
建議僅使用床睡覺，以防止大腦將其與任何其他活動聯絡起來並防止我們入睡。
8。如果你不入睡，不要躺在床上
如果半小時後您因為焦慮而無法入睡，請
起床並進行放鬆的活動，例如冥想或進行呼吸練習。
不要開燈，記住它會抑制褪黑激素的釋放。不要在床上掙扎著入睡，因為如果你睡不著，你會感到更加焦慮和無助。
9。 儘量不要在睡覺前解決煩惱。
正如體育鍛煉可以增加你身體的能量水平一樣，在你的內部對話中或與另一個人討論困難的話題也會增加它。
為了保護您的睡眠質量，請嘗試在睡前以外的時間處理任何複雜或可能複雜的問題
。
如果你因為爭吵而睡不著覺，你可以嘗試一些認知解離技巧。
總之，我們可以說我們非常瞭解睡眠和焦慮之間的關係。
焦慮症狀會抑制睡眠，
因此您越焦慮/活躍，您就越難以入睡。
當我們疲倦時會出現睡眠，尤其是當我們放鬆時。如果您的睡眠困難源於焦慮，請不要猶豫，去看心理健康專家。