倒三角體型
是健身愛好者最直觀的外在表現之一，和這個齊名的還有清晰的腹肌、稜角分明的大腿、飽滿的胸肌、結實的手臂。
當然，瘦出來的肌肉可不算，尤其是那些“
所謂的天生肌肉男
”。
OK，倒三角是非常漂亮的，可以讓你把衣服撐起來、提高你的氣場、增加你的魅力。
所以，本文就講講——倒三角的訓練方法，在你
配合全面飲食之後，進行本方法一年以上，會有明顯改變，我沒有能力讓你在一兩個月甚至一兩週得到進化
。
1、倒三角第一要義——圓潤的三角肌/肩肌
傳統健身的誤區是——不練三角，而你必須把三角肌加入你的訓練計劃中，並且著重強化你的中束。
注意，
三角肌訓練不要上大重量！更不能快速！
具體方法：
熱身+拉伸
頸前推舉 3-5組*8-12次
拉伸肩關節（動態拉伸）3-5次
啞鈴前平舉 5-8組*8-10次
坐姿啞鈴推舉 3-5組*8-12次
啞鈴側平舉 5-8組*8-10次
俯身啞鈴飛鳥 5-8組*8-10次
阿諾德上舉 3-4組*6-8次
拉伸肩關節（訓練完靜態拉伸）
2、倒三角第二要義——強大的背闊肌
強大的背闊肌可以直接影響你穿衣服的形態
。
OK，別和我說“我怕太大穿不了衣服”，哈哈，loser，只有loser 才會意淫自己很牛逼。
具體方法：
熱身+拉伸
寬握引體向上 3-5組*5-10（考慮到很多人做不了，可以先從一個開始，一次做滿10個，逐漸增加）
繩索下拉 （前拉+後拉為一組） 3-5組
啞鈴划船 5-8組*5-10
T型杆划船/槓鈴划船 5-8組*5-10個
硬拉 5-8組*5-8個
背部拉伸（靜態）
3、最後要義——減少腰腹脂肪，讓腰部變細，形成倒三角
減脂是“一輩子”的問題，無論我寫多少減脂指南，都會有人問我：怎麼減脂。
減脂兩大方法：
無氧+有氧傳統模式；
高強度短間歇快速模式。
前者最基本的方法是：進行一小時無氧，之後進行三十-五十分鐘有氧，例如7-8速的變速走。