無論是站什麼樁法，都有一重要目的——增加實力與殺傷力。而力之本源來自筋腱（醫稱生力之肉），其支撐骨骼使攻擊勁力順應骨架得以超量發揮技擊效果。欲迅速達到樁功的效果，認識筋腱與其連透過程也是習樁者應掌握的生理解剖常識之一。
站樁的動作方面：
簡單來說，兩腳與肩同寬，腳先十指抓地，腳趾輕輕的扣在地上，然後膝蓋微曲，記住，是上身不動下身動，並且屈膝的度不可過腳尖，否則力都在膝蓋上了，這樣可能會受傷。
在這個基礎找一個舒適自然的度，做好後再斂臀，尾閭下墜，坐胯，並且胯部的力量只能向下，似坐非坐，找到中正安舒之感，因為這個力，是為了讓下盤能更好的有紮根之感，更好的掌握狀態，所以做的時候，胯部就不能左搖右擺，必須要找到下沉坐的感覺。
有一種沉墜之力，所謂
“屁股一抬，重新再來
”就是這個道理。做好後我們的身體才能立身中正，這樣下盤才能有紮根之感，虛靈頂勁才更容易體會。掛麵魚胯部，就是有的人在站樁的時候，他們的姿態是左搖右擺，前俯後仰的，並且他們的胯部動作是腹部往前頂，屁股往後翹的，這種時候就要去找胯部的問題。
平常大家所瞭解到的
“ 似站非站 ”，“ 似坐非坐 ”
，“ 似尿非尿 ”，“ 松腰坐胯 ” 等形容站樁的詞彙，都是針對腰胯這部分的。再就是命門後挺，正常情況下，我們背靠牆的時候，身體本身就有一個生理弧度，就是手可以直接從命門處直接穿過去的，而命門後挺的目的就是為了脊柱打直，讓督脈通暢，並不是為了做好這個動作就刻意的，過分的向後挺，這樣強行為之可能會導致含胸駝背，折腹，導致一種錯誤的姿態。所以一定是要自然的將命門彎曲處填平，配合尾閭下墜，斂臀，實腹等與雙腿微曲做出的自然姿態。
實腹就是在命門後挺做好時，自然而然會形成的一個動作，腹部不可挺起，不可向上提起，胸部也不可挺起。在自然的內收含胸時，腹部會自然感到充實，背後命門處剛好填平脊柱打直，而不是吸肚子，這點需要注意，這是整體動作，自然而然被動做到的一個動作。
此時
臀部靠近會陰區的部位會微微內斂，收縮穀道
，這也不是強行做的，是做好後自然會有的感受，這樣我們才會有似坐非坐之感，才能讓紮根之感才能油然而生！然後再去找找虛靈頂勁向上領的力，就是感覺如同
“ 隔牆視彼物，牛拉重車行 ” ，伸長脖子拉長腰，脖子微微拉伸，下顎微微內收，而不是低頭讓百會頂起。
注意找出這個感覺就可以了，用力過度就失之於“僵”了，點到即止。這樣一股向上的力就與下墜之勢形成了自然的相互對爭，這就是站樁的魅力所在。不得要領者往往上體與下盤脫節、斷勁、上下難以貫通，尾椎沉墜，失了精髓。所以我們要在下盤的基礎上，找到紮根之感，形成上下對爭之勢，身體微微壓下似坐非坐，又被稍稍頂起，既有沉墜之勢又不失彈性，讓百會對會陰，天門對地戶！這時再找含胸拔背，做好沉肩墜肘，那麼你做的動作，基本上就到位了。馬上就能進入我說的樁功松靜自然的狀態！
指：
拇指連通人體陰面。食指連通背部及背後下肢。中指連通脖頸部位及身體陰面（正面）。小指連通於兩脅與腎（如李小龍挑起脅下大筋即是）。
腕部：
習者可雙手握空拳狀（不可握實握死，如含一球），拳心（陰面，勞宮）內吸，拳鋒如有破皮而出之感，這時腕部的勁力自然收到小臂，習之既久自會形成一體。筋腱部位——腕部（陰面），連通人體陰面。
肘部：
習者可挑起拇指指尖用力，肘往裡合與大臂形成90度夾角（此動作主要須大臂與肘部同時用力彎曲，等力內夾）體認肘內如夾一球，合力須勻不可懈不可過緊。久習之張力相等形成相對等力易連通。連通部位是人體陰面。
肩部：習者雙肘橫撐，肩井下降放鬆（最好是用呼吸時的呼氣去調節下降，其具體位置在於脖頸兩側，鎖骨之上。）五指指尖稍用力（不可過僵與過鬆，須有彈性）體認兩腋如含一球，認真體認筋腱的挑起拉伸，同時伴有輕微痠痛與拉伸感（不可過於用力），連通陰面與兩脅。
兩背：
背上的兩根大筋是比較粗壯且重要的膘骨大筋。位於脊柱兩側連通於陽面。習者尋兩條同樣高的凳子，放於同在直線令肩頭與腳跟各放一條（位不可過） 橫於其上。初時雙手疊於小腹之上。小腹用力上頂（注意：呼吸須是腹式呼吸，此關係調整內在五臟之協合與兩腎之精。呼氣時保持拱橋式不可變形，吸氣時小腹用力上頂一次，習者儘量延長呼吸時間須緩須勻須細。腳尖往上繃令兩踝筋腱挑起，下頜須內收脊柱儘可能往上頂。用意識調整全身肌肉往一處用力——人體總重心。這是最關鍵之處也是通往五心合一的捷徑。其詳細練法可參閱《站樁的秘密與練法》中高華新老師《六面整體渾圓力科學訓練教程》一書）。
兩髖：
（這裡主要是針對大腿根內側筋腱的訓練。）正面站立，下蹲令大小腿夾角為90至120度左右。上身正直稍前傾。體認如大腿夾於一粗木樁意欲提起，即具有內螺旋之意，襠部內側似有撐裹之勁相助。這時大腿根內側筋腱自然挑起明顯，連通於腳大趾。
兩膝：
正面站立姿式同上。上身正直稍前傾。膝（臏骨）有上提之意，腳指抓地腳心內收。然後認真體認，先令臏骨復位，爾後意識放在膝關節夾角處，使裡面筋腱有後繃之意，此處不好描述請習者用心體認，仔細揣摩，筋力連通踝跟。
兩踝：
正面站立姿式同上，下蹲至大小腿夾角為90至120度左右。上身正直稍前傾。兩手順下蹲之勢握住踝關節（腳掌與小腿相連之節）。腳趾抓地，腳心內收。這時將重心完全放於腳後跟。有欲後倒之勢，兩根腳踝大筋即顯（陰面腳掌筋腱與腳跟筋腱）。站樁時則須體認怎樣配合以上要領將此兩根筋腱同時挑起並與膝部乃到大腿的筋腱勁力相連相合。（注意：體認時務必重心保持前七後三，重心稍前七分。在腳趾抓地時腳跟筋腱稍用力收，自然使得腳跟會微微離地。此動作最易連通下肢，習者認真體認方可。）
命門：
此節配合訓練兩背筋腱。正面站立姿式同上，下蹲令大小腿夾角為90至120度左右。上身正直稍前傾。以上所有要領不失。尾骨（脊椎下最下一塊骨骼）內扣，儘量使命門（背後與肚臍相對之部位）凹陷處凸出。此意識須溶入日常生活中顯效更快。
站樁的呼吸方面：
一般都是採用自然呼吸，保持動作姿勢練習，會自然的形成腹式呼吸，所以，胸部採用“含胸”的方式，就是是為了在不增加呼吸頻率情況下來加強呼吸的強度和深度，讓呼吸的清氣更好的作用，鍛鍊心肺，氣沉丹田。畢竟呼吸入臍，壽與天齊！所以採用這種方式並不會出現比如跑步運動中氣喘的現象！而且腹式呼吸的含胸與胸式呼吸的挺胸方式恰好相反。
含胸不同於凹胸的緊張內收，含胸是胸部要有寬舒的感覺。挺胸是許多人只習慣於用胸式呼吸。但是這種呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小。這樣，呼吸多集中在肺部的上、中部進行，肺的下部由於運動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關閉，導致肺組織萎縮，甚至纖維化。
二者各有所長，只是腹式呼吸練的更深。初學時，我知道大家可能不習慣於腹式呼吸，不習慣含胸這個動作。但是這類朋友只有把挺胸的念頭打消掉，在後面生活中，慢慢的在動作裡微微的含胸來適應習慣，但是也要注意這不是內收胸，而是自然內含！日久自然會越含越充分，但不善於運用含胸的朋友，也要注意不要形成凹胸、駝背的病態姿勢，用客觀正確的方法來運用到日常生活中。上身身法就正而不散，身有主宰，這就是含胸與呼吸方面。
樁功並不是簡單的運動鍛鍊方式，在不同的階段，不同的層次，身體反應不同，表現的氣功態不同，也會感到不同的功感神通
，這時我們就不要去追求，因為追求是耗神之舉，神通的出現也是誘導你的。並且，因為每個人的體質不同，情況不一樣，練習站樁的目的也不同，所以練完之後遇到的種種情況也不同，大部分反應無需再意，少部分反應是練功出偏，一般有師傅指點才可合理規避。
一般找我學習站樁的朋友，大多都是想調理改善身體，注重養生的朋友，很多人甚至花大價錢去學所謂的動作要領的對錯，糾結於動作要領的練法註定是死站，咱們要站活樁，尤其是對於身體練習後出現的反應，要看是氣衝病灶還是哪裡出問題了，避免錯過最佳的治療時間，如果自學的過程中，自己的路是錯的，沒有找對方向，只會越走越遠。總之，咱們要透過站樁養生，調理自己的身體，那麼肯定是一個長期的過程，絕不是單純的學會動作就可以的，畢竟會練不代表自己的身體就能夠很好的改善。