全蓮花式
全蓮花坐是常見的瑜伽體式。這應該是瑜伽中最放鬆的姿勢之一。它被所有的瑜伽者推薦為調息和冥想時的極佳體式，因為在激發內部潛能方面，這個瑜伽動作有很多的好處。比如讓你身心放鬆，增加意識和注意力，啟用身體的某些部分和功能，並且保持或幫助發展一個好的姿勢。
姿勢分解
（1）雙腿伸直，挺拔腰背地坐著。
（2）將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側小腹。將右腳腳心向天，儘量放在左大腿根部，腳跟抵左側小腹。
（3）請儘量將雙膝貼向地面，並在極限邊緣儘量長時間保持姿勢。
交換雙腿位置，先將右腳放在左大腿根部，重複練習。
益處：
蓮花坐姿可以使頭、軀幹自然地保持直線，並可以長時間保持身體的坐姿穩固。腿部的血流減慢，血液大量供應到腹、胸所有臟器，腰椎和骶骨處的神經最先受益，從而使中樞神經被滋養，煥發整個神經系統的活力，使我們長久地坐著卻保持著警醒。它可以緩解肌肉緊張，降低血壓！
注意事項：
如果因為你並不慣常在地上打坐，所以這個姿勢很難做的話，建議練簡易坐。然後，當習慣了簡易坐之後，就可以開始練蓮花坐。每次打坐之後，要按摩兩膝和兩踝。
但是，一旦兩膝或兩腿開始感到難受，最好立即解除這個姿勢。如果間歇地試做了一個月之後，還不能感到這樣的疼痛感、辛苦感已經消失，那就不要再試它了。練至善坐也會得到差不多相同的益處，而且還要容易得多。
輪式第2式
雙腿內收直棍式
練習步驟
仰臥在墊面上，雙手臂向後伸展，曲手肘，把手掌放在肩膀下，手指向後指向腳，屈雙膝靠近臀部，呼氣，同時抬起頭和軀幹，把手抵在地面上，依次屈手肘，放在地面上，雙手手指相鎖成杯形放在腦後，依次伸直雙腿。
保持順暢的呼吸，儘可能的抬高肩膀，同時延展脊柱、開啟胸腔、收緊臀部、大腿和小腿，腹部核心有控制的延展，雙腿儘量靠近身體的中線。頸部、胸部和肩膀應該完全的伸展，骨盆區域儘可能的抬高。
在練習雙腿內收直棍式之前，伽人們應先掌握屈肘輪式以及輪式伸直腿的練習方法。
雙腿內收直棍式體式細節圖
雙腿內收直棍式的輔助練習方法
（1）藉助牆壁的輔助練習方法
（2）藉助瑜伽椅的輔助練習方法
（3）藉助抱枕的輔助練習方法
（4）藉助牆繩的輔助練習
（5）藉助伸展帶的輔助練習
5、雙腿內收直棍式的練習功效
這個體式可以使胸部得到完全的伸展，保持脊柱健康，緩解尾骨區域的疼痛，練習者也可以獲得頭倒立的功效，此外，這個體式可以很好的調節神經系統，對於精神有很好的舒緩作用，心情不好時，可以練習它。
注意事項：
有頸椎病、高血壓患者，儘量避免這個體式，腰部有疼痛的人，儘量在專業的老師指導下練習這個體式。
頭倒立第2式
動作步驟：
1。雙膝併攏，跪在地面上。身體前傾。雙手屈肘放於膝蓋前方地面，手指指向前方，雙掌之間的距離不超過肩寬。頭頂接觸地面，在兩手中心的位置。
2。將身體重量移至頭部和雙臂，頭部下壓，伸展背部。呼氣，抬起臀部．抬高軀幹直至與地面垂直；同時雙膝離地，雙腿伸直，以腳尖觸地。從手腕到肘部的整個前臂與地面垂直。保持這個姿勢，呼吸3到4次。
3。吸氣，雙腿同時抬起，背部繃直，頭頂、雙臂和雙掌用力壓緊地面，保持身體平衡。
4。雙腿繼續向上伸展。再次吸氣，腳趾向上，膝蓋繃直，整個身體與地面垂直。保持身體平衡，保持這個體式1～5分鐘，均勻地呼吸。
5。保持雙腿伸直併攏，雙腿下落直至腳趾著地。屈膝、跪立，坐在小腿上，前額著地，停臂數秒鐘，然後以英雄坐坐起。注意事項：在這個體式中，只有頭頂和兩手接觸地面，手腕、肘部和前臂都應該與地面保持垂直，且雙臂相互平行，同時上臂也應該與地面 保持平行。
注意事項:
在這個體式中，只有頭頂和兩手接觸地面，手腕、肘部和前臂都應該與地面保持垂直，且雙臂相互平行，同時上臂也應該與地面 保持平行。
龜式
動作步驟
：
1。以手杖式坐在地面上。屈膝，豎起雙腿，腳掌踩地，雙腿分開約45釐米。身體前屈，將雙手放於雙腳之間，手臂伸直，手掌貼地與雙腳平行。
2 。呼氣，軀幹前傾，將雙臂從雙腿內側繞過同側的膝窩向後背伸展，手背緊貼背部。保持一個呼吸的時間。
3 。再次呼氣，軀幹下壓，伸展頸部，放低頭部，直至額頭與地面相貼。保持雙腿穩固，伸展雙臂，雙手在後背處相扣。保持這個體式30-60秒鐘，正常地呼吸。
4。吸氣，鬆開雙手，抬高頭部和軀幹，放鬆雙臂和雙腿，坐在地面上。其他選擇：可以讓雙腳在頭部前方交叉，雙手在背後相握，即成難度更大的臥龜式。益處：這個而提示能夠強健脊柱，刺激腹部器官，舒緩大腦神經，使人保持活力和健康。
鶴禪式
1，蹲在墊子上，雙腳分開，與肩同寬，雙手在胸前合十，指尖向上，雙肘抵放在雙膝的內側。
2，用力向兩側撐開雙肘，開啟雙膝，墊起腳尖，腳掌豎起，儘量讓身體垂直於地面。
3，呼氣時，雙肘貼向雙膝內，將雙手掌心向下，指尖向前，放於體前。翹起臀部，直至雙膝頂放在大臂上，調整呼吸。
4，吸氣，頭和上背向前伸展推送，順勢抬起雙腳離開地面。在這個姿勢上保持10秒左右，正常呼吸。這個練習對腹肌和雙臂肌力的要求較高，請循序漸進地練習。
鴿子式
駱駝式劈叉
單腿聖哲康迪亞第一式
天鵝式
聖哲阿斯塔瓦卡茹支撐式（8字式）
蠍子倒立
希瓦式
單腿格拉威亞式
1、首先完成
頭倒立
第二式。頭頂緊壓地面，雙掌律地，前臂與地面垂直，保持身體平衡。先將左腳放在右大腿根部，再將右腳放在左大腿根部，雙腿呈全蓮花式。呼氣。彎曲軀幹，使大腿碰觸胸部、腹部。保持幾個呼吸的時間。
2、伸直手臂，抬起軀幹和頭部，背部伸展。臂部向左側扭轉，呼氣的同時放低交叉的雙腿，將兩腿脛骨交叉的地方放在左上臂處。保持身體平衡，配合幾次呼吸。
3、吸氣，鈴部繼續下壓。帶動軀幹和頭部抬升；雙膝進一步向前移動，大腿盡力與地面保持平行；雙臂繃直，繃緊腹部橫隔膜區域的肌肉，儘可能地保持這個體式幾秒鐘，正常地呼吸。
4、彎曲雙肘，頭頂放在地面上，回到頭倒立第二式，雙腿保持全蓮花姿勢，完成幾次正常的呼吸。
5、呼氣，彎曲軀幹，將雙腿放在右上臂處，重複這個體式。
飛駱駝式
1、跪下，小腿平放在地上，膝蓋開啟至臀寬，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線，與地面成90度角。雙手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向後方。
2、吸氣，由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部。臉朝著天花板，不要過分伸展頸項。
3、呼氣，先把右手放在右腳跟上，手掌向下，手指向後，然後再把左手依同一方法放在左腳跟上。