根據臨床的統計,大多數高血脂症患者長期飲食不科學,而且平日裡都缺少運動,久坐不動;或者生活作息極為不規律,熬夜不睡、暴飲暴食等。所以,如果發現自己血脂高,一方面要遵從醫生的專業囑咐,另一方面還必須趕緊改掉以前的這些不健康習慣。
第一,飲食上注意“三少兩戒”,養成良好的飲食習慣
1、
少吃動物脂肪
這是因為動物脂肪中含有的膽固醇含量比較高,這樣會加快動脈的硬化情況。為了我們的心腦以及肝臟等部位的健康,最好少吃一些動物脂肪。
2、
少吃鹽
日常生活中的飲食要以清淡為主,少吃一些太鹹的食物。如果攝取的食鹽太多,那麼很容易出現血管硬化以及身體血壓上升的情況。
3、
少吃甜食
甜食中含糖量非常的高,糖分在我們的身體中可以轉化成為脂肪,這就很容易導致肥胖以及動脈硬化的情況出現。
4、
戒菸戒酒
研究發現,在菸酒愛好者中,相比於正常人更加愛容易患有腦中風或者是心肌梗賽的情況。
第二、生活上形成有規律的作息、多運動
1、
增強體育運動
一般每週運動3-5次,每次持續時間20-60分鐘。
有氧運動同減肥一樣,可以降低血脂,散步、慢跑、打”太極”拳、打羽毛球、爬山、游泳等,以促進血液迴圈,有利於體內脂類的代謝。
注意運動量要因人而異。
2、堅持規律作息,有節制地飲食
健康的作息也是保證身體機能正常運轉的基礎,但現代人由於工作壓力大、過於依賴電子產品等,經常熬夜。於是經常是處於晚上不想睡、早上起不來的狀態,長此以往,身體便一步步被拖垮了。
還有人進食無節制,容易造成消化吸收能力亢進。此外,體力活動減少也可以造成營養過剩導致高血脂症發生。