素有“人間香奈兒”、“南韓富貴花”之稱的金智妮Jennie，最近又因為一組性感內衣大片火上熱搜了。
上來就是一張令人血脈噴張的寫真照，不似往日的甜美可愛，倒是把純欲性感火辣指數直接拉滿。照片中，Jennie身材一套白色內衣半躺在地，肩靠在別的模特背上，入眼可見那豐滿的胸圍、纖細的大腿，以及十分優秀的馬甲線！
不得不誇一句，這身材實在是有夠好的！
據說是接了某知名內衣品牌的形象代言， 所以這兩年內Jennie出了超多的內衣寫真大片，張張都非常養眼。
主要還是因為她的胸啊、腰啊實在都太優秀了！完全hold得住這些“大尺度”照片，一點也不怕會暴露身材缺陷，畢竟沒有缺陷。
這好像就能解釋，為何Jennie的穿搭素來就那麼大膽了！好身材 就是要秀出來。
薄紗透視上衣搭配藍色牛仔褲，黑色bra若隱若現，雖然說這個穿搭尺度對於大部分人可能一時難以接受，但是真的很想再誇一句，Jennie的“螞蟻腰”確實是超級優秀的！
這裡也不是想給大家制造什麼身材焦慮，畢竟每個人的體質都不相同，高矮胖瘦都是正常的，只要健康就都是很棒的存在。但是又不得不承認，確實腰細的人，Ta的身體健康情況總體來說會比腰粗、腹部肥胖的人更好。
這裡，就要提到一個gui東西——內臟脂肪。
人體脂肪分為兩種型別：皮下脂肪和內臟脂肪。
皮下脂肪是儲存在面板下的脂肪，如果你腰腹部上的贅肉足夠多，你甚至可以輕而易舉地用手指捏起來。
它還可以進一步分為淺層皮下脂肪和深層皮下脂肪，其中淺層脂肪是可代謝的活動脂肪，很容易產生，但是去除也比較容易；深層脂肪則是儲存脂肪，大部分屬於先天性區域性脂肪堆積（如腹部、臀部、大腿），產生容易，但消除很難。
皮下脂肪的作用是：
幫助身體保持溫度
保護神經、血管、肌肉、韌帶和骨骼等底層結構免受傷害
作為能量的儲存形式
內臟脂肪是儲存在軀幹深處的脂肪，常常包裹在腸道、肝臟、胃等內部器官、及肌肉和骨骼周圍；對內臟起著支撐、穩定和保護的作用。
不過，一旦內臟脂肪過多，就會威脅到人體健康（這點皮下脂肪也是如此）。除了表現出來腰圍粗了以外，更難的在於它會增加患糖尿病、脂肪肝病、心臟病、高膽固醇、乳腺癌、胰腺炎等疾病的風險。
一般來說，皮下脂肪多的人往往內臟脂肪多。但是也有一些例外的情況，有的人雖然看起來很瘦，但Ta可能內臟脂肪含量高，也就是人們常說的“瘦胖子”，這種屬於“代謝性肥胖正常體重”，腹腔內可能隱藏著不健康水平的內臟脂肪，即使看起來很苗條。
好訊息是，當你開始減肥時，內臟脂肪通常是最先消失的。合理的飲食習慣和以及積極的運動鍛鍊可以幫我們把脂肪含量控制在合理、安全的範圍。當攝入的卡路里少於燃燒的卡路里數量時，首先減掉的就是內臟脂肪。
下面，就開始我們今天的練習吧~5個腹部練習動作，幫你甩掉脂肪，練出Jennie同款“螞蟻腰”。
01 仰臥起坐
仰臥起坐是消除腹部贅肉一個很好的動作。
做法：
平躺，雙腳平放分開約臀寬，屈雙膝；雙手放在腦後，手指不要交叉（也可以雙手交叉放在胸前）；
深呼吸，收核心；
呼氣，慢慢將上半身抬離地面，在不改變任何其他身體部位的位置的情況下，儘可能地抬起軀幹，然後回到躺著的位置，下落時吸氣；
再次抬起軀幹時可以呼氣，儘量在胸部和下巴之間保持8釐米左右距離，避免拉傷脖子；
初學者每組做10個，一天至少做2~3組。
02 卷腹
卷腹有助於減輕腹部周圍肌肉鬆弛的問題
做法：
仰臥屈膝，雙腳放在地板上，分開約臀寬；雙手指尖放在頭部兩側，此為起始位；
抬起頭部、肩膀、上背部，同時收緊腹肌；
抬起上半身時，注意讓膝蓋靠近肘部；
在動作的頂部擠壓腹肌約1秒鐘的時間，然後回到起始位置，重複多做幾次。
03 側身卷腹
做法：
仰臥屈膝，雙手抱頭；
進行卷腹時，核心要收緊，雙腿傾斜在與肩膀相同的一側，屈左腿時，左腿膝蓋靠近右手肘，同時右腿伸直；
初學者重複做2-3組，每組做10次；
注意：做這個動作時，不要著急，保證動作緩慢而穩定進行，否則容易造成腹部損傷。
04 反向仰臥起坐
反向仰臥起坐可作用於腹橫肌，可有效減掉下腹部脂肪。
做法：
和仰臥起坐一樣的姿勢躺下，抬高雙腿，讓臀部和腳後跟離開地面；
呼氣，抬起軀幹，直到大腿根部在胸前的位置，注意，頭部不要抬起來，下巴不要靠近胸部；緊縮時儘量避免把你的臀部從地板上拉下來。
05 垂直腿卷腹
鍛鍊腹部肌肉，同時加強核心且對下背部肌肉也很有效。
做法：
仰臥、雙腿向上伸直指向天花板；注意，伸直時大腿要儘可能垂直於地面；
雙手放在腦後，手掌伸直或拇指放在耳朵後面；
儘可能抬起軀幹，保持下巴和胸部之間幾釐米距離；
呼氣，抬起軀幹；吸氣，軀幹落下；
上半身抬向骨盆，慢慢呼氣；重複做2-3組，每組10-12次；
注意： 將上半身抬到骨盆時不要鎖住膝蓋，這會造成拉傷。
本文圖片來源於：微博、網路等，如有不妥請聯絡刪除。