大家好，我是健康飲食減肥達人——小魚，我會教會你怎麼吃輕鬆享瘦，記得關注我~^_^
小魚從事健康飲食減肥領域的職業，平時也多是跟肥胖的人士打交道。但健康飲食的減肥知識，不只是適用於需要減肥的人。
今天，小魚整理了幾個建議，希望所有看到的朋友都能引起重視。
1、關注自己每頓飯的營養搭配
許多身體不適都和不健康不合理的飲食方式有關。
吃得不對，長期以往，會使身體出現某些營養素的缺失，從而導致某些疾病的產生。
例如偏向貧窮的地區，由於物資匱乏和生活條件落後，所以往往營養跟不上，因此出現缺鐵貧血、骨質酥鬆等疾病；例如有很多人因為過度偏食不合理的飲食方式，比如愛吃含糖和澱粉類食品，導致高血糖、糖尿病等疾病。
對於大多數人而言，小魚建議大家都要學會懂得和關注自己每頓飯攝取營養的搭配。
特別是作為家裡的“主廚”，一家人的飲食健康取決於做飯的這個人，那這個人更要關注每頓飯的營養搭配問題了。
那我們每個人的每頓飯到底應該怎麼吃會比較合理呢？
那就是按照膳食纖維：蛋白質：主食按照5：3：2的比例去吃最好。如下圖所示：
每頓飯的飯菜量搭配上，
新鮮蔬菜應該佔取50%；蛋白質佔取30%；而主食部分只佔20%。
請各位朋友想想現在自己每頓飯的營養搭配，是否滿足這個比例？如果跟這個比例相差甚遠的的話，那建議儘快慢慢向這個營養搭配比例靠攏喔~
2、關注自己的每日喝水量
每日攝入足夠的水分，是保持生理機能的正常工作和保證人體正常的新陳代謝能力的必要條件。
人可以三天不吃飯但絕對不可能三天不喝水。
人的身體70%都是水,在新陳代謝和血液迴圈中水是生命不可缺少的。
人一天喝多少水比較合適。
答案是：喝1500~2000ML的水。
也就是我們日常所說的“八杯水”。
如果經常不喝水，造成尿液濃縮，尿液中的一些物質，不能夠很快的排出體外，時間長了就會形成結石，嚴重的可能還會影響腎臟的功能，比如會出現腎結石，或者是會出現便秘之類的疾病。
另外，燃燒脂肪需要充足的水分，一個脂肪分子需要3個水分才能轉化。
所以減肥期間，可以適當多喝一些，能幫助加快燃脂。
3、關注自己的身體代謝能力
隨著年齡增長，人體的基本代謝能力會變得越來越差。
所以，很多人隨著歲數增大，身材也會不由控制地橫向發展。
除了年齡增長之外，還有很多因素會導致代謝變慢，例如熬夜、喝水不夠、不鍛鍊身體、暴飲暴食、抽菸喝酒等不良的生活作息習慣。
身體代謝能力變差是很多慢性病開始的第一步，如若不引起重視和及時調理，肥胖、高血脂，高膽固醇血癥或糖尿病等更嚴重的疾病可能就會慢慢到來
。
身體代謝能力變差，
通常會有排便週期長、面板暗淡、怕冷、腹脹、便秘、腹部脂肪堆積等症狀。
所以，要多關注自己的身體代謝能力，如果存在以上的一些症狀，那就是給你拉響警鐘啦。
怎麼提升和改善身體代謝能力？
保證每頓合理健康的營養搭配、保證每日足夠的水分、適當增加一些體育鍛煉運動，保證良好的生活作息習慣！
多注意以上三方面，能儘可能避免身體發胖或變得亞健康。不要等出現疾病了再來後悔~希望各大朋友們，務必引起重視呀。
好啦，今天小魚就分享到這。
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