都做運動的好處?
根據我國成人身體活動指南的建議，每週應進行中等強度運動至少2。5小時，平均下來相當於每天20分鐘左右。除了在室外進行快走、跑步、打球等運動外，同時併購置一些簡單的運動器械，在運動計劃中適當增加肌肉力量練習，仰臥板、划船機、小啞鈴、壺鈴、彈力繩等。
經常運動可以維持或增加心肌氧的供應，減少心肌工作量消耗；提高心肌的功能和電穩定性；血管儲備力增強；提高抗動脈粥樣硬化能力。
運動本身能幫助消耗多餘的脂肪，同時適量的運動還能抑制食慾。當一個人缺乏身體活動時，他們傾向於渴望更多的食物，從而導致體重增加。
堅持12周以上的規律運動，你就能顯著提高免疫力，因為運動可使中性粒細胞急劇升高，可增強自然殺傷細胞、巨噬細胞和T淋巴細胞的活力，而這些細胞能吞噬身體入侵的病毒。
但為什麼有些人提著很輕的東西胳膊好會痠痛呢？
事實上，肌肉地運動是需要能量的，來自於葡萄糖分解的ATP，提東西時，肌肉是處於緊張狀態的，維持這一狀態，顯然是要消耗ATP的，ATP的長時間消耗會使葡萄糖來不及徹底分解，由此生成乳酸。 所以胳膊才會出現痠痛！
那麼什麼是ATP？
腺嘌呤核苷三磷酸（簡稱三磷酸腺苷）是一種不穩定的高能化合物，由1分子腺嘌呤，1分子核糖和3分子磷酸組成。又稱腺苷三磷酸，簡稱ATP。
腺苷三磷酸是由腺嘌呤、核糖和3個磷酸基團連線而成，水解時釋放出能量較多，是生物體內最直接的能量來源。
在生物化學中，三磷酸腺苷（Adenosinetriphosphate，ATP）是一種核苷酸，作為細胞內能量傳遞的“能量通貨”，儲存和傳遞化學能。ATP在核酸合成中也具有重要作用。三磷酸腺苷，也稱作腺苷三磷酸、腺嘌呤核苷三磷酸。
所以出現痠痛的現象就是你太缺乏運動了！快多做些有氧運動吧！你們下班之後都做哪些有氧運動，快來評論區留言吧！