在漫長的減肥路上
很多胖友為能瘦身成功
都為自己定下過
“天衣無縫”的運動減肥計劃
每天跑步N公里、健身房等等
每天都用很用心的執行
這個毅力
讓自己和朋友圈的人都為你點贊
可以過了一段時間後
體重稱上的數字卻完全沒有變化
到底是哪裡出了問題？
遇到了減脂路上的“攔路虎“
一定是出來問題自己卻還不知道
掉進了運動減肥誤區
所以自己的努力就全白費了
運動減肥路上的三大誤區
相信很多肥友們，都會有運動減肥的經歷。有的成功瘦身，有的以失敗告終，小編在眾多失敗案例中發現，選擇運動減肥的人，往往存在有三大誤區：
每天會選擇在小區、健身房等場所，跑步一段時間，然後就坐等自己的脂肪被燃燒，體重下降。
自律很強的人，每天嚴格要求自己運動30分鐘，才可以燃燒脂肪
運動到我出汗了，我的脂肪就開始燃燒了；
到底需要運動多久才能燃燒脂肪？
首先，人體能量在運動模式的情況下的消耗能量順序為，先是碳水化合物、然後才是脂肪，最後是蛋白質。而脂肪又有當天攝入的脂肪和自身體內儲存的脂肪。
其次，傳統有氧運動（即慢跑的速度），
需要45分鐘後才開始燃燒脂肪
，1個小時後分解蛋白質。
除了運動時間，運動強度也很重要
另外，除了運動時間要至少45分鐘，運動強度也很重要。有一個簡單的判斷方法，如果你運動時自己感覺氣喘吁吁，這個強度就足夠了。反之，連脂肪都燃燒不掉。切記，千萬不要運動到連話都說不出來，那樣強度過大了，傷身。此時，身體明顯發熱、有出汗感，但是
要注意汗液是調節體溫的。出汗的多少並不和燃脂的多少掛鉤。
實在堅持不了45分鐘怎麼辦？
我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是胖子，明天就能變身瘦子。
實在堅持不了45分鐘怎麼辦？
無論心有多急，想要快速掉肉，必須循序漸進，
剛剛開始，能堅持10分鐘，就以10分鐘為目標，一週在以後20分鐘，一個月以後45分鐘。一定要有嚴格的運動計劃。
如果我體力好，那我天天運動
俗話說：“欲速則不達”，每一位減脂路上的朋友要注意。
首先，運動本身就會消耗體內能量。
使人運動後的食慾會上升，為了解決飢餓感，便透過攝入更多的能量來補充體內耗能所需，這樣不但不是減肥，反而增肥。同時，還會對身體造成損害，很
運動是好東西，但是要適可而止。
。
其次，做任何事情，都有個最佳效果。運動減肥同樣，雖然有滿足45分鐘的時間和強度，但是一週運動多久最為合適呢？
而過度運動時，則會破壞人體能量儲存的平衡，
此外，因每個人身體素質不一樣，單純用時間來衡量運動是否過量會有偏差，因此可以關注自己運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。反之，食慾旺盛，說明運動量有點多了。