我的身高1米72，體重146斤，照理說也不算太胖，頂多屬於微胖。只是年齡50多了，感覺肚子也有點大，人胖了帶來的各種毛病也多，體檢時總報告什麼高血脂、脂肪肝的很煩人。俗話說千金難買老來瘦，我父親就是一個現成的榜樣，過80了體重不到100斤，每天精力充沛，也沒有三高等常見病。於是我也決定向他學習，開始減重之路。
胖子其實真是自己吃出來的，所以管住嘴才是減肥的關鍵。
首先是戒掉零食。其實以前我是不吃零食的，8年前戒了煙以後，胃口大開，結果體重從120斤飆升到150斤。
每天的一日三餐也需要合理安排。早飯正常吃，一般是稀飯，麵條，包子等。中飯、晚飯基本也是正常，只是要注意減少米飯等碳水化合物的攝入，每頓飯量從一碗減少到小半碗，菜和肉照常吃，就是儘量別吃肥肉，多吃魚和青菜。
每頓飯最好吃到六七成飽就放下筷子，飯後等過一會兒，其實你也就不會感覺沒吃飽了。我還從網上買了小包裝的代餐牛肉，有時實在餓了，就吃一兩包。
鍛鍊方面，我也只是每天晚飯後去散散步，走個8000步左右。最近湖南天氣實在太熱，有時偷懶也就沒出去走了。
就這樣堅持了一個月，效果還是很明顯的，體重從146斤減到昨晚的不到138斤，老婆也誇我肚子沒以前那麼明顯了。
我還會這樣繼續堅持下去，目標是降到130斤以下。