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在這個自媒體充斥的網路環境中，難免會接收到你想了解領域的不正確資訊，正如健身圈也是一樣，也充斥著各種營銷號，偽科學的健身知識看上去很有道理，但是否符合實際怕是沒有經過實踐就寫給你的，今天我們就來看一看哪些是你經常能看到的偽知識
關於跑步
不得不說一個健身小白想健身，大部分在立fiag的時候，幾乎他（她）的健身計劃裡都有，跑步能減肥還能鍛鍊身體，我要每天跑多長時間又或者是跑多少公里，畢竟我學會走路後下一個學的就是怎麼跑了
此跑非彼跑，如果你想把跑步作為訓練內容，而不是正常的身體活動需求，跑步真的會是你覺得那樣簡單嗎？
答案是：非常不簡單，而且學問還不少，試問一下，你在跑步計劃開始前
是否考慮過：跑步姿態、步速步幅、跑前熱身、跑後拉伸、呼吸、合腳的跑鞋？
如果這些你沒考慮過的話，建議還是跑前利於業餘時間學習一下相關知識，嘗
試改變錯誤的跑步姿態，不然日後因為跑步身體積累的問題，損傷會超過你從跑步獲得的“收益”
，這也就是為什麼，每年舉辦那麼多的馬拉松，有專業的非專業的參賽人員，過程中依舊有各種受傷的，嚴重的直接猝死，還有就是業餘的跑者，自己跑的時候也會出事，當然或許裡邊也有機率性事件，但是可以肯定的是，如果你擁有正確的技術，這個機率性事件多半不會發生在你身上
還記得去年10月份，創造馬拉松新世界紀錄的基普喬格，才是跑步界，實力、技術、的代言人，如果想獲得更多關於跑步的專業指導，可以請教老師或者查閱書籍，當然在以往的文章中也分享過跑步知識，希望能幫到你，傳送門喜歡跑步的你，一定要注意這“四個錯誤”的運動方法和習慣
關於跑步再給大家延伸一點知識，
大重量體重的健身者，不止是跑步會加劇磨損膝蓋，就連走路也會，體重正常的健身者，在正確跑步姿態的情況下，跑步比走路的磨損會比走路還要小，因為走是持續壓力，跑是瞬間壓力
，畢竟我們的祖先在大自然的奔跑才能增加生存的機率
膝蓋雖不像我們想的那麼脆弱，但是也經不起你的胡亂折騰，人類文明發展到今天，已經不像遠古那時候身體那麼強壯了
關於三分練七分吃
這6個字，相信大家都不陌生，如何練得好？就要三分練七分吃，這也許是你收到最高頻的回覆了，那三分
怎麼練：大重量、大容量、正確的動作技術、合理的計劃、漫無目的跑步？
七分又該
怎麼吃：水煮雞胸、清炒蔬菜、出家人一樣？
關於三分練七分吃的詳細解答你看過的少之又少，只是看起來很有道理的一句話而已
先說三分練：
可能大家都被誤導了，以為三分練就是隨便練，既然鍛鍊肯定是要結合自身的實際情況，目前鍛鍊的階段（段位）、動作技術如何、是否有規律的鍛鍊習慣、三大項重量如何（推、拉、蹲），等還有一些細節，你都要考慮進去，然後根據自己的情況寫一份計劃，自己合適的重量，合適的動作，訓練習慣、以及合適的訓練容量，而不是在網上隨便看一個大神的訓練計劃就拿來用，如何編寫計劃？傳送門如何給自己制定詳細的訓練計劃，無數細節分享給你。接下來就堅持把這三分做到位即可
再說七分吃：
以為三分練就是隨便練，那七分吃就要嚴肅的吃，如何吃？首先要知道自己的基礎代謝，不會計算的小夥伴，直接進入輸入身高、體重、年齡就能幫你算出來（https：//www。jirou。com/tool/bmr。php）然後就是每天吃的蛋白質、脂肪、碳水的比例，按照2。5：2。5：5的吃法就錯不了，增肌的小夥伴要有熱量盈餘（簡單一點就是，吃的比你現在基礎代謝高出300-500大卡），減脂的小夥伴要有熱量缺口（簡單一點，吃的比你現在基礎代謝低出100-300大卡），保證蔬菜水果、主食蛋白質的的多樣性補充即可，避免出現維生素缺乏的症狀
那三分練七分吃就是忽悠人？忽不忽悠人因人而異，看你怎麼理解，我個人的理解就是，如果你就想簡單的獲得健康，那你按照正確動作隨便練，隨便吃就行，如果你想獲得好的身材更高的標準，則認真對待每天的練習和飲食就行
關於一個動作瘦全身
要說有一個動作瘦全身的動作有沒有，還真有“波比跳”你值得擁有，但是試想一下如果一年你每天的練習就是波比跳，估計你以後聽到這三個字就想吐吧
，當然不是練吐的，是煩吐的，所以一個動作瘦全身有什麼意義呢，畢竟一天兩天也瘦不下來，況且這些營銷號的一個動作瘦全身，好像都是，平板支撐，開合跳啥的
關於吃蛋白粉
你這個是吃蛋白粉的是死肌肉，你是吃粉變大的，你能想象到，現在還能看到這些言論，知識的普及還是要走一段路的，看到的心情就像送他一箱蛋白粉，你吃不鍛鍊給我變大個看看，變不大你給我兩箱，肌肉不會吃成死的，也不會單靠吃粉就變大
還有些健身小白，剛練上了一週俯臥撐或者仰臥起坐，就被忽悠買粉吃，或者是自願的，其實這點我並不反對，錢嘛都在自己錢包裡揣著，想幹嘛就幹嘛，我想說的是什麼呢，如果你還在疑慮過程中要不要吃，那我給你的建議就是：
如果你是個健身小白想變大，第一先學習推拉蹲的標準動作，第二做好每天的飲食，確保蛋白質充足，第三就是堅持下去，還想喝粉，那就當飲料喝，相信我你的健身紅利期過後會身體會發生翻天覆地的變化
再說明一下蛋白粉：一它不是特效藥，喝了不練就會變大，二如果你平時飲食蛋白質非常充足，完全不需要購買，三蛋白粉不會造成膽結石，四蛋白粉在補劑這個圈內是價效比最高的了，五如果你是大佬，請忽略以上四點
關於死肌肉
哇這個人練的好大，是死肌肉，一個字就是：你“酸”人家，練後不拉伸肌肉會變成死肌肉的，兩個字：無知
人只要活著沒有受傷，肌肉就不會死，如果是死肌肉，那麼你的肌肉會從紅色、紫色、黑色、壞死、截肢，這麼一個流程下去，再回到部分人的無知，那人家健體、健美選手的肌肉是死的嗎？
練後不拉伸肌肉會變成死肌肉，合理嗎？肌肉的“好壞”確實有區分，有這麼一段話形容的非常好，
“好”的肌肉是“軟如棉花、硬如鋼鐵”
（看到這大家不要開黃車！），那有的人肌肉在不充血的狀態下也是硬的，就是所謂的死肌肉，怎麼回事？這是在長時間的訓練過程中，
兩根肌纖維或者肌束在活動過程中，由於中間有肌筋膜的存在相互摩擦，造成粘連，也就是我們常說的扳機點，
這個就是原因之一的存在，當然也有部分人因藥物、受傷、生理造成的肌肉萎縮也會有此情況
寫在最後：恭喜看到這裡的小夥伴，你比別人又增長了一點知識，今天用了這麼長的篇幅給大家分享這些我們經常接收到的健身偽知識，就是想告訴大家，健身前先健腦真的特別重要，這樣才有自己的主見，才能練得更好走的更遠，下期見
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