龍一太極周
打好一套太極拳很難，難就難在身體上上下下內內外外所有的器官關節點都要調動起來，習練者往往是顧此失彼，難以協調得周全。所以習練太極拳一定要注重單個節點的功法練習，只有把每一個節點功法都練好了，才能夠做到習練太極拳，一動無有不動，周身節節貫穿。
松肩墜肘是對太極拳練習雙肩的功法要求。習練太極拳要求雙臂柔中帶剛。柔似鞭子，練拳時雙臂又松又柔，但是一般人難以用雙手擒拿住拳師的一隻手臂。剛如鐵棍，一般人與拳師劈手，感覺到如和一根鐵棍劈手，疼痛直往骨頭裡鑽。手臂可像金箍棒，放在肩上可以輕如鴻毛，感覺不到重量；又可以重似千斤擔，感覺要把骨架壓散。這些功力的練就，都離不開平時練拳做到了松肩墜肘。因為只有松肩墜肘這一功法做好了，丹田之氣（真氣）才能夠透過肩關節灌入雙臂。
肩關節是人體活動範圍最寬泛的關節，上下左右360度旋轉是沒有問題的。但是平時人們疏於肩關節鍛鍊，導致肩關節周圍的筋腱與肌肉慢慢地發生粘連，活動範圍也大大縮小，其功能就慢慢衰減。以至於很多人在40-50歲就患上肩周炎疾病，摸摸後腦勺都困難。毫無疑問，這就如城市的交通堵塞一樣，人體的丹田之氣（真氣），就難以透過肩關節灌入到雙臂。
練習拳架時要做到松肩墜肘，簡單的直觀的就是雙臂下垂時，雙肘尖稍往外頂，開啟夾窩。這就是一些拳師說的，練拳架時猶如胳窩裡放了兩個熱饅頭，不能掉下來，用力夾又會感覺燙。另外還可以進行單獨的雙肩關節鬆柔練習。比如雙臂反向360度大旋轉。練習時雙腳與肩平開，膝蓋微微彎曲，紮實下盤，松要塌跨，氣沉丹田，雙臂上舉。此時要注意的是肩關節及雙臂一定要放鬆，想象雙臂不是自己的了，不能用勁。然後由腳而腿而腰用力帶動整個身體轉動，同時丹田配合用氣，帶動雙臂一個往前，一個往後同時360度旋轉，十圈後又雙臂反方向旋轉。這樣可以使肩部關節的筋腱拉松拉長，粘連分離，達到松肩墜肘的功效。尤其是電腦伏案工作人員，一定時間工作之後就應該起來鬆鬆肩。
為方便大家的記憶以及認識松肩墜肘的功法的意義，我總結為下面四句話：
左右二膀大管家，八面支撐全靠他，
腳腿腰勁灌稍節，肩關松靈力不差。
四川省武術協會太極推手研究會 周鳴鴿
2019年9月 11 日於成都