核心力量訓練：2個俯臥撐變化式！
俯臥撐除了被大家一直認知的能到鍛鍊上肢肌肉之外，它還能非常好的鍛鍊我們的核心力量！
核心力量：維持運動中脊椎中立穩定不變形的能力
俯臥撐訓練中，你的脊椎需要對抗地心引力！如果你沒有足夠的核心力量去保持脊椎的中立位置，那就會造成駝背，塌腰的糟糕姿勢！不僅容易受傷，而且進行俯臥撐時會變得異常困難！
今天要介紹一個很棒俯臥撐的變化式來幫助我們提升核心力量！
交替撐牆俯臥撐！
在傳統的俯臥撐中做一些細微改變（單手交替），能夠在挑戰抗伸展核心力量的同時鍛鍊到你對抗旋轉核心力量！
起始姿勢為俯臥撐。雙臂撐地自然伸直，收緊腹肌，夾緊你的屁股！肩胛下沉、雙腳用力往後踩；全身繃緊（肩，髖，踝成一條直線）
進行一個俯臥撐動作，然後起身時雙手交替撐住牆面，回到起始位置在進行一個俯臥撐！
難度降低版：去掉上肢推的動作！
預備姿勢為俯臥撐地（平板支撐）然後雙手交替撐住牆面！
訓練提示：
緊縮你的核心來穩定脊椎以及骨盆
在俯臥撐的動作中，需要我們核心肌群做強有力的等長收縮，用來穩定脊柱的，腹直肌和臀肌是防止腰椎伸展，骨盆前傾的主要穩定肌群，而腹斜肌主要防止側向位移及扭轉。
當你的腹肌，臀肌偷懶的時候，腰椎自然會出現遠離中立位的狀況！不僅會導致傷害，同時因為核心穩定性的缺失，阻礙力量傳輸，導致四肢的動作無法更有力的完成動作