減肥並不是一件簡單的事，相信每一個有減肥經歷的人都有這樣的體會。
每個人對於自己的身材都會有不滿的地方，因為沒有找到正確的減肥方法，總是無效而終。
其實減肥無需餓著肚子，減肥期間合理補充以下幾種營養，能讓脂肪燃燒速度翻倍。
脂肪細胞分為哪幾種色號？
1、白色脂肪：讓你長胖的真兇
大多位於面板下面和內臟周圍，用於儲能、保溫、潤滑、減輕內臟震盪。
由於它能將體內過剩的能量儲存起來，以供機體在需要時使用，也是長胖的“元兇”。
2、棕色脂肪：自我燃燒、穩住體溫
棕色脂肪主要分佈在人體肩胛骨間、頸背部、腋窩、脊髓周圍，含有大量線粒體，具有燃燒脂肪和產熱的功能；主要功能是產生熱量，維持體溫。
剛出生的嬰兒棕色脂肪最多，以幫助其適應比子宮內寒冷的外界氣溫，長到成人後，棕色脂肪便會逐漸消失。
3、 米色脂肪：自帶隱藏功能
目前，對米色脂肪的研究不太充分，它隱藏在白色脂肪中，當遇到寒冷等刺激時，能像棕色脂肪一樣燃燒脂肪和產熱。
因此，不是所有的脂肪細胞都是壞的，把壞的脂肪細胞變為好的脂肪細胞是一個非常明智的選擇。
補充哪些營養能讓脂肪燃燒？
01、B族維生素
補充足夠的B族維生素能增強能量代謝速度，尤其是維生素B1和維生素B2，在運動過程中能保持能量代謝旺盛。
02、必要的糖類
身體中缺乏所必需的葡萄糖，就不能徹底燃燒脂肪，只會分解脂肪而產生酮體，增加腎臟承受的負擔。因此減肥期間不能完全拒絕主食，成年人每天應吃100克左右的碳水化合物。
03、優質蛋白質
提供足夠的優質蛋白質可促進肌肉對脂肪燃燒速度，增強運動減肥效果；優質蛋白質也能增加組織中肌肉比重，降低脂肪組織比重，進而起到減肥瘦身效果。
04、礦物質
在運動過程中能量代謝以及脂肪燃燒需足夠的氧氣，因此應多吃含鐵的食物，能維持造血功能以及氧氣運輸；身體中大多數酶需鋅參與，補充足夠的鋅能保證運動過程中機體物質以及能量代謝順暢；鉻能促進肌肉對葡萄糖利用，增加肌肉力量，提高脂肪燃燒速度。
溫馨提示
日常生活中除了科學控制飲食外，還需保持適度運動。保證每週有3~4次30分鐘以上的有氧運動，如跳繩、游泳、打籃球、打羽毛球以及跑步等，一週搭配2~3次力量性訓練，能加強運動過程中燃燒脂肪能力，又能避免肌肉拉傷。