火辣辣的太陽，太陽的毒舌，紫外線傷害……烈日炎炎，這是我們常常“指責”太陽的詞彙。
今天，要為它正名，夏日的太陽，尤其是三伏天的太陽，這可是千金難買的靈丹妙藥，是為身體保駕護航的天火下凡。
“冬病夏治”和“三伏貼”漸漸被大眾所認識，今天要介紹的也是和三伏天太陽有關的——曬背，可別小看這個動作，不用你花一分錢，也不用動手，但是曬對了對健康作用巨大。
1
三伏天的太陽光
是扶陽排邪的最好時機
《黃帝內經》裡所說“無厭於日”，就是說在夏天這麼激烈、奔放的時候，我們不要討厭太陽。
中醫講天人相應，我們生活在天地之間，必然受天地自然的規律約束，我們的氣血也隨著天地變化而變化。
夏季是一年中最炎熱的時候，受天地規律影響，我們人體情況亦是如此，陽氣外散外浮，氣血聚集體表，毛孔張開，腠理開洩，日夜耗陽，同時暑季多溼，溼為陰邪，易傷陽氣，則必然內陽中虛（內寒），所以夏天我們要順養體內的陽氣；其次，陽氣的向外透散的過程中可順便把體內的伏邪排出體外。
因此，夏季是內陽易虛的季節，也是扶陽、排邪的重要時節。
這當中要數三伏天時，人的陽氣最旺盛且向外開散，毛孔張的最開，易發洩到體表，所以
一年養陽看春夏，春夏養陽看三伏
。
2
曬背，就是給督脈充電
中醫說：腹為陰，背為陽。
因為從人體來說，陽經多行於背部，陰經多行於胸腹部。
後背有兩條大的經絡，督脈總管著一身的陽氣，古人稱
督脈為“陽脈之海”，統領全身之陽經，而且主全身之陽氣，在很大程度上決定了人的壽命。
膀胱經在中醫經絡裡是一條從頭到腳、貫穿全身的重要經脈，如果把人體比喻成一座堡壘，那麼膀胱經就是守護這個堡壘最忠誠的“戰士”，他可以為人體抵禦各類病邪的侵害，所以我們要保護好我們這條最重要的膀胱經。
兩條經絡恰恰又是容易發生淤堵、受寒的，陽氣在督脈中受到圍困，去不到該去的位置，人體就會出現“故障”，腰背疼痛，腿疼腿涼腿抽筋等。
追溯到人力耕種的時代，農民們成天都是面向黃土背朝天地勞動。尤其是耕種季節，每天在陽光的照射下工作。
這樣的工作有兩點好處，
第一點，使督脈接收了大量的太陽能量；第二點，腠理開洩，毛孔張開的狀態，正好為體內伏邪打開了一條外散的通路。
所以毛孔的一收一洩，謂之陰陽之一開一闔，開合之間，在田間地頭耕種的農人們，身體便越來越硬朗起來。
小時候想曬太陽還是很方便的，因為當時住的大多也是平房，或者樓層低的樓房，首先日照不會被遮擋，沒事兒的時候，還能搬著小板凳去樓角、屋簷下面曬曬太陽。
現在跟過去完全不一樣了，上班早出晚歸，只有路上可以見到些微陽光；而經常開車的朋友連這點兒曬太陽的時間都省略掉了，不但曬不到太陽，進了辦公室，最需要有強大陽氣來保護後背，還得讓冷嗖嗖的空調頂著吹……
所以，三伏天就是上天賜予我們迴歸傳統的好機會，和太陽光來個親密接觸，用曬背來吸收太陽光的“元陽”，不僅可以
提升陽氣，升級體質
，連陳年老寒氣都可以排掉。
3
曬背，如何曬才能事半功倍？
這裡有一個民間小故事，在清朝道光年間，一個號“天休子”的神秘人，著
《修崑崙證驗》
一書，傳下古法，告訴後人：三伏天曬太陽，不但能治病，還能治大病。
分享原文如下：
“凡男婦頭風、腦漏、牙疼、耳腫、腳氣、臁瘡、手足腰背筋骨疼痛、風寒、溼熱、虛弱、痠軟等症，於三伏日巳、午、未時，赤身於烈日中曬之，不論新舊大小病症，概能痊癒除根，即婦女月事，亦可曬，通天地化育神工，難以殫述。第不可遮蓋著衣，乃致受熱也。”
“有人傳以曬法者，伏天赤身於烈日中曬之，汗如水流，風來涼爽，不覺其熱也。”
古文基礎好的朋友可以直接閱讀，大概的意思就是：
有人傳下了一種方法，在三伏當天的上午九點到下午三點（9點～11是巳時，中午11點～1點是午時、1點～3點是未時），赤身在烈日中暴曬，有點像歐美流行的裸身日光浴。
古人發現，三伏這一天做足日光浴，不但能祛男男女女的陳年舊疾，也可醫新病，效果好到沒話說，就算女人在月事期間，也可以曬。
伏天赤身曬太陽，汗流浹背，但是並不覺得熱，反而更能感覺到風的涼爽……
4
曬背的要點和禁忌
我去年看到這個方法的時候，號召身邊的朋友和我連續曬了三個伏天，果然如天休子所說，剛曬的時候，也許會感到一陣熱、燙、煩躁，但是曬完回到家裡，反而覺得身輕體爽，內在一股清涼油然而生，瞬間從一個夏日油膩青年變成乾爽的小清新。
曬完第一天就發現自己後腰暖暖的，像個小火爐一樣，無需借用空調電扇了，身體自帶調節冷熱功能，反正就是感覺裡外都很通透。
結合古人的理論以及身邊朋友們的經驗反饋，我想跟大家分享一下曬背的
要點和禁忌
：
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曬背要點
2021年三伏灸時間
初伏（10天）、中伏（20天）、末伏（10天），共40天，具體如下：
伏前（解毒）：7月03日-7月10日
初伏（驅寒）：7月11日-7月20日
中伏（清養）：7月21日-8月09日
末伏（化瘀）：8月10日-8月19日
伏後（固本）：8月20日-8月29日
1、曬背時間和時長：
曬背最佳體驗日期即三個伏日：
7月16日、7月26日、8月15日
曬背最適宜人群：虛寒體質、寒溼內盛的人，經常便溏腹瀉、四肢寒涼怕冷的人群。
第一次曬背，不必太長，20分鐘起，主要了解一下自己身體的耐受性，如果覺得舒服還能接受，可以循序增加時間，一般體質推薦曬30~60分鐘為佳。應本著安全第一的原則，千萬不要貪圖功效，把面板曬傷曬痛，會影響後續的日子。
第一次曬背，應該選擇早上8~9點的太陽光，或者下午3點以後的陽光，此時陽光溫煦，既有溫度，又沒那麼灼熱，更適合新手體驗。
2、曬背裝備、姿勢：
曬背是直接與太陽光接觸，男士可脫去上衣，女士可以選擇小背心小肚兜，可以坐著也可以選擇趴在瑜伽墊上，不需要抹防曬霜，赤裸裸地吸收太陽光效果是最好的。
忌：
不可以直接暴曬頭部，頭部屬陽，曬久了會頭暈、中暑、胸悶。建議打傘或者用屋簷、帽子遮擋。
3、曬背飲水、飲食、藥品：
飯後建議休息半小時再曬，有的小夥伴夏天沒啥胃口，選擇不吃早飯或者午飯就去曬背，這是絕對不可以的！若不吃午飯，曬背出汗加上氣溫高，很容易低血糖，出現頭暈心慌，緩不過氣等。
曬中會流很多汗，請及時補充水分，飲水推薦：
常溫酸梅湯、綠豆湯、淡鹽水。同時攜帶溫水及防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等，以應急之用。
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曬背禁忌
1、體質禁忌：
紫外線過敏者不能曬；高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病人不可以曬；氣陰兩虛或陽盛體質的人禁曬；年齡大的慎曬，需家人陪同；孕婦不可以曬；喝完酒不能曬。
2、曬完出汗期間，禁止吹風、直接進入空調房：
很多朋友中午曬背，下午2點趕著上班，剛曬得熱火朝天，一進入空調辦公室，整個陽氣就會被閉著，立馬胸悶噁心嘔吐。也是暑熱閉阻而無出路導致，可立馬刮痧、放血洩熱。
所以，
曬完後最好在蔭涼處避強風冷水，一定要等汗停了，準備一件外套，再進入空調屋。
3、曬背避免長時間曬頭：
頭部屬陽，曬久了會頭暈、中暑、胸悶。不可以直接暴曬頭部，建議打傘或者用屋簷、帽子遮擋。
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曬背反應處理
曬傷了、曬過了、面板火辣辣地疼怎麼處理？
在戶外曬，尤其是男士容易曬傷，會起水泡，然後脫皮，自愈恢復時表皮會癢。所以想長時間曬背的同學，還得有心理準備，保證寧少勿多的原則，就可以完整曬完整個三伏天。
如果很痛很介意，擦一點蘆薈膠可以止痛消腫。