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鈣是人體內重要的礦物質，是促進骨骼生長和維持骨骼健康的必要因素。
同時呢，鈣在凝血機制中也承擔著十分重要的作用，它對神經訊號的傳導、維持心臟健康也有一定作用。今天愛幼媽媽就跟你聊一聊，孕期補鈣，怎麼補才科學。
鈣對孕媽和寶寶又承擔著什麼重要的作用呢？
對胎寶寶來說，鈣不僅可以強健寶寶的骨骼和牙齒，還能幫助寶寶擁有健康的心臟、神經、肌肉和良好的凝血功能。尤其在孕中晚期，胎兒的發育會需要大量的鈣。
那對孕媽媽來說呢，由於寶寶在胎兒期，他的生長髮育所需的鈣，完全來自母親。
為了滿足寶寶正常的生長髮育，當孕媽媽鈣攝入不足的時候，媽媽會自動將自己骨骼中的鈣溶解出來，運送給胎兒，以犧牲自身骨骼健康為代價，供寶寶發育所需。
當我們孕媽媽嚴重缺鈣時，就可能會出現腿抽筋的現象，甚至出現骨軟化症，還會增加先兆子癇的發病風險。
關於孕期補鈣的一些常見誤區
誤區一：孕期補鈣會導致胎盤鈣化？
有的孕媽媽不敢補鈣的原因是，擔心胎盤鈣化。其實胎盤鈣化是胎盤的一種正常的老化過程，它並不屬於病理改變。
通常胎盤的狀態被分為4個等級，從不成熟到非常成熟，隨著胎齡的增加，我們的胎盤也隨之變得成熟。
根據目前的研究，沒有任何證據證明，胎盤鈣化和孕期補鈣有關。而且，也不能將胎盤鈣化的程度和是否即將生產劃等號。
雖然過早的胎盤鈣化，可能和高危妊娠、分娩併發症有較高的風險有關聯，但是否對新生兒有害，目前還沒有明確的答案。
誤區二：孕期補鈣會讓胎兒頭骨太硬，不好分娩，事實是這樣嗎？
胎寶寶的顱骨，它並不是一塊完整的骨頭，而是由額骨、顳骨、頂骨各兩塊以及枕骨構成，骨與骨之間是有一定縫隙的，而縫隙與囟門間有軟組織遮蓋。
當我們在分娩過程中，寶寶的頭進入產道，因為擠壓，寶寶的顱縫會輕度重疊，使頭顱徑線縮小，這有利於胎頭的娩出，當然在寶寶出生後，他是會逐漸完全閉合的。
你聽說過哪個寶寶生出來就是顱骨完全融合的嗎？沒有吧。所以“補鈣導致胎兒頭骨過硬從而引起分娩困難”純屬無稽之談。
一般是寶寶長得太大、孕媽骨盆狹窄或胎位異常這類情況才會發生分娩困難，所以，這個“黑鍋”可不能讓鈣來背。
如何透過食物來補鈣？
補鈣效果比較好的食物，
首推牛奶、其次是綠葉蔬菜、再者豆腐。
牛奶在補鈣屆，是當之無愧的王。
它含鈣量十分豐富，100毫升牛奶的含鈣量就大於100毫克，而且牛奶中的鈣特別好吸收，是最理想的食物鈣片。
小愛對孕媽的建議是，每天需要喝400ml到500ml的奶。
喝牛奶呢有三點注意事項：第一點，牛奶最好放在加餐的時候喝，這樣鈣的吸收利用率更高；第二點對於患有乳糖不耐受的媽媽們可以試試零乳糖牛奶或者直接用酸奶來代替；第三點，媽媽們選牛奶時候儘量選脫脂的牛奶或者無糖的酸奶，這樣可以降低熱量的攝入，讓你長胎不長肉。
綠葉蔬菜的含鈣量也是比較高的。
在常見的綠葉菜中，油菜、芥菜、小白菜、雪裡蕻都是優中之優的選擇。不過，為了增加蔬菜中鈣質的吸收率，去除蔬菜中大部分的草酸，我們在炒菜前，可以先用沸水把綠葉菜焯一下，大概20秒左右就可以。
補鈣食物第三位是豆腐。
因為在製作的過程中，會加入含有鈣的滷水或石膏，所以做出來的豆腐或者豆腐乾也會含有豐富的鈣。
比如我們常吃的南豆腐的含鈣量是每100g裡含有116 mg的鈣，而北豆腐它的含鈣量更是達到了每100g 裡含有138 mg的鈣。所以，從今天起做個愛吃豆腐的媽媽吧。
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