俗話說得好，想減肥就得管住嘴邁開腿，今天我們就來聊一聊管住嘴的問題。
吃的越快越容易胖
1、慢點吃
首先來說，我們建議大家吃東西的時候，一定要放慢吃飯的速度，因為你吃的越快就更有可能一次性的吃進來更多的食物。我們感覺到飽的中樞神經系統，需要一定的反應時間，當我們已經感覺到吃飽的時候，實際上我們吃進來的食物已經超過了身體的需要量，剩下來的超過需要量的部分，就會作為能量儲存起來，在這裡有一個好辦法就是在於大家吃每一口食物，都至少要嚼10次以上，這樣呢才能做到放慢進食的速度不會虎狼吞虎嚥。
少食多餐
2、少食多餐
第二，一定要注意少食多餐，為什麼要少食多餐呢，因為如果我們進食的次數過少的話，這樣我們身體的飢餓感會更加的強烈這樣。我們去吃食物的時候，也就會難免一次性攝入更多的食物，而且當我們餓的時候，更傾向於那些油炸脂肪含量比較高的食物，而當我們少食多餐的話，就可以減少每一次的進食量，從而起到控制總熱量的作用，當然這裡不是讓大家不停的吃那樣一樣會增加我們身體的熱量，至少保證一日三餐就可以，特別是要保證早餐。
多吃蔬菜
3、多吃蔬菜
多吃蔬菜，因為蔬菜它的體積很大，但是還要的熱量確實非常低的。如果我們多吃一些蔬菜的話，可以增強飽腹感不會感覺那麼惡同事呢，身體又不會受那麼多的熱量，並且蔬菜的話是富含維生素和礦物質的可以防止身體的隱性飢餓。
飯前喝湯
4、飯前喝湯
飯前喝湯，一般來說，我們都認為是南方人飯前喝湯北方人是飯後喝湯，其實飯前喝湯更有利於減肥，如果能走在廣州的街道上，你會發現很多人都是小蠻腰，而不是水桶腰，這可能就是他們往往習慣於飯前喝湯，而不是飯後喝湯飯前喝湯的緣故吧。飯前喝湯可以產生一定的飽腹感這樣在我們去吃飯的話就不會吃那麼多。
多吃粗糧
5、多吃粗糧
第五就是多吃粗糧，如果我們實在是割捨不下精米白麵的話，那我們可以在這些精米白麵當中，新增一些粗糧粗糧。因為粗糧富含膳食纖維，消化起來的速度也會相對慢。並且可以延緩血糖的升高，血糖越平穩產生的脂肪就會越少，就更有利於減肥控制體重。同時粗糧裡富含膳食纖維，還能促進腸道的蠕動，減少便秘的發生，同樣有利於減肥。