少·女·朵·麗·絲
始於顏值，陷於身材，忠於文筆
上週和閨蜜說俏皮話，感嘆大學畢業後感觸最深的就是失去了熬夜的能力。
基本上晚上十一點半之前沒進入夢鄉，第二天妥妥的暴力美少女。
最可怕的是，如果近期還有減肥健身的計劃，食慾的堤壩開啟根本控制不住，白天效率不佳，夜晚後悔浪費光陰，惡性迴圈就此開始。
1.
當夜班司機，後果可絕對不僅僅是第二天昏昏沉沉這麼簡單。
CityMD的醫學主任珍妮特·內舍瓦特博士說：“睡眠不足的影響被比作飲酒一樣危險，每天保證8小時的睡眠對正常的身體功能至關重要。”
一項研究讓參與者連續17到19個小時不睡覺，結果顯示這些人的表現比血液酒精濃度為0。05%的人更差。
在幾個小時不睡覺後，他們的表現和血液酒精濃度為1%的人差不多。比美國的醉駕限制高出02%。
2.
睡眠=一臺記憶機器
簡而言之，睡眠可以鞏固記憶。紐約外科協會的大衛·格里納博士說：“你在醒著的時候接收的很多資訊都是在你睡覺的時候處理的。”
“不僅你的記憶力受到影響，你解決問題的能力也受到阻礙，除了你的警覺性、注意力、專注力和判斷力，你的大腦沒有應有的效率。”
伯克利大學2013年的一項研究發現，在睡眠期間，你的記憶基本上從短期記憶轉移到了長期記憶。
當你睡眠質量不佳時，這些記憶不會轉移到前額皮質儲存，它們會被遺忘。
所以，熬夜學習是最糟糕的行為之一。格里納博士說：“當你通宵達旦地工作時，即使只有一個晚上，缺乏睡眠也會對你的大腦和身體產生巨大的影響。”
3.
打亂你的晝夜節律
晝夜節律是你的身體的週期，它告訴你什麼時候醒來，什麼時候睡覺，以及執行許多其他功能。
格里納博士解釋說：“你的身體整天都在向下丘腦傳遞‘資訊’，然後下丘腦會發出激素，讓你感到疲倦、飢餓等等。如果你整夜不睡，這些資訊就會不正常，讓你感覺非常糟糕。”
所以，你不僅會覺得累，還會感到飢餓、疼痛和喜怒無常。
4.
讓你更飢餓
睡眠不足會影響飲食行為和葡萄糖代謝。
具體來說，胃飢餓素（一種向身體發出飢餓訊號的激素）的水平會上升，而瘦素（一種發出飽腹感訊號的激素）的水平會下降。
因此，熬夜之後，你會比平時更餓，身體也會感覺不那麼飽。此外，你的身體代謝葡萄糖的能力較低，類似於處於糖尿病前期的狀態。
回想我們夜間的飲食，基本都是泡麵火腿套餐，或者m&m巧克力豆加薯片。所有這些垃圾食品的新陳代謝都很差，讓人更難保持清醒，而且奇怪的是，熬夜越久，人們越渴望吃更多的薯片。
瓦特博士說：“身體需要幾周的時間才能從睡眠不足引起的晝夜節律紊亂中恢復過來。”
熬夜之後，儘快恢復正常的睡眠計劃是很重要的，如果你感到幾天有點不舒服，那正是身體在努力恢復正常。
當你讀這篇文章的時候，雖然某個地方的大學生正在通宵達旦地學習，但我們要意識到，熬這個夜，很有可能需要你好幾個白天的昏沉和增加1到5斤的體重為此買單，決定熬夜前最好想一想，是不是睡個好覺更重要呢？
好了，有什麼非今天完成不可的呢？擺脫鬱悶、飢餓、霧濛濛的宿醉，好好睡一覺吧。
我是朵麗絲，更多瘦身乾貨點選關注，每日更新哦！